[스트레스 자가진단 테스트] - 나의 스트레스 지수는?

 

 

스트레스 자가진단 테스트

 

 

1.예상치 못한 일이 생겨서 기분 나빴던 적이 얼마나 있었나?

2.중요한 일들을 통제할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나?

3.초조하거나 스트레스가 쌓인다고 느낀 적이 얼마나 있었나?

4.짜증나고 성가신 일들을 성공적으로 처리못한적이 얼마나 있었나?

5.생활속에서 일어난 중요한 변화를 효과적으로 대처한 적이 얼마나 있었나?

6.개인적인 문제를 처리하는 능력에 대해 자신감을 느낀적은 얼마나 있었나?

7.자기뜻대로 일이 진행된다고 느낀적이 얼마나 있었나?

8.매사를 잘 컨트롤하고 있다고 느낀적이 얼마나 있었나?

9.통제할수없는 범위에서 발생한 일때문에 화난적이 얼마나 있었나?

10.어려운일이 너무 많이 쌓여서 극복할 수 없다고 느낀적이 얼마나 있었나?

 

 

 

 

 

 

■0~12점:정상적,특별한 조치가 필요없음

■13~15점:약간의 스트레스,심각한 수준 아님

스트레스에 대한 예방적 행위(운동,명상)필요

■6~18점:지속적인 스트레스를 받는 상태

스트레스 완화를 위해 주변사람들의

적극적 도움과 우울증,불안장애 등의 검사 필요

■19점이상:스트레스를 과도하게 많이 받는 상태

약물처방 등 전문적인 치료가 필요함

 

[출처] 서울시 정신건강증진센터

 

 

 

 

 

 

스트레스 다스리기

 

 

긍정적인 마음을 갖는것이 중요합니다

긍정적인 마음으로 작은것에도 행복을 찾으려 노력해야합니다

누구나 살면서 힘든일이 닥치고 좋은일도 생깁니다

이를 극복하는 과정에서 보람과 즐거움을 찾으려 노력해보세요

 

항상 남에게 좋은 모습을 보여야 한다는 생각을 버리세요

이때문에 자신의 감정을 표현하지 않고 담아두기만하면

스트레스는 더해지고 이것은 우울증으로 발전될 수 있습니다

나의 감정을 억누르지말고 마음을 표현하도록 노력해보세요