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남성갱년기 자가진단법, 남성갱년기 음식과 운동 본문

그 남자의 고민

남성갱년기 자가진단법, 남성갱년기 음식과 운동

m j  ♩ 2018.02.26 00:17

 

 


 

 

 

 

 

 

1. 업무능력이 감소했다

2. 키가 조금 줄었다

3. 성욕이 줄었다

4. 삶에 의욕과 재미가 없다

5. 조금만 운동해도 쉽게 지친다

6. 무기력하다

7. 저녁식사후 졸음이 잦다

8. 발기력이 감소했다

9. 근력과 지구력이 감소했다

10.슬프거나 짜증이 많이 난다

 

 

 

 

남성 갱년기는 나이가 들면서(40대이후) 고환기능이 떨어지고

남성호르몬인 테스토스테론분비가 줄면서 나타납니다

 

여성의 경우는 폐경이 오면서 신처적, 정신적 변화가 나타나서

스스로 알 수가 있지만 남성은 해마다 테스토스테론이 조금씩

감소하면서 갱년기 증상이 서서히 나타나기때문에 본인도 모르는 사이

갱년기 증상이 나타나기때문에 스스로 인지하기가 어렵습니다

 


 

 

 

 

 

대표적인 남성갱년기의 증상으로는

수면장애, 잦은 기분변화,성기능 장애

근육 및 근력감소, 내장지방 증가 등이 있고

또 기억력 감퇴, 우울감, 피로감도

갱녕기 증상으로 나타납니다

 

남성갱년기 증상이 나타나면 방치하기보다는

적극적으로 대처하는것이 바람직합니다

그저 자연스러운 현상으로 방치하다가는 2차질환인

심혈관 질환을 겪을 확률이 높아지기 때문입니다

 

일단 남성호르몬이 부족해지면 혈관에도 노환이 오기 시작해

혈관의 탄력성이 줄어들고 작은 자극에도 손상되기 쉽습니다

혈관이 노화되고 손상되면 노폐물로 인해

혈관이 막히거나 심하면 출혈이 발생하기도 합니다

또 남성호르몬 수치가 낮아지게되면 유해콜레스테롤이

혈관벽에 쉽게 쌓여 뇌졸증이나 심근경색같은 질환을 유발할 수 있습니다

 

 


 

 

 

  

 

남성갱년기의 가장 좋은 예방&치료법은 운동입니다

 

 

남성호르몬이 더이상 빠르게 줄지않도록

몸을 관리하는것인데 빨리걷기,수영,등산,유산소 운동 등

꾸준한 운동을 통해서 남성호르몬의 감소속도를 늦출 수 있습니다

 

특히 근력운동은 남성호르몬의 분비를 촉진합니다

근력운동을 통해 발기부전을 개선할 수도 있고

근력을 향상시키며, 골밀도 를 증가시키고

혈당을 유지, 혈중 지방질 제거 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

음식을 먹을때는 저칼로리 고단백질을 섭취하는것이 좋으며 

굴, 마늘, 부추 등은 성기능 개선에 효과가 있습니다

 

기름진 음식은 피해야 하고 패스트푸드, 인스턴트도 좋지 않습니다

특히 마가린과 버터는 남성호르몬 수치를 떨어트리므로 먹지않도록 합니다

담배와 술도 갱년기증상에 좋지않으므로 끊도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

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