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목록고혈압식이요법 (2)
남성이깨끗해야 여성이 건강하다!
환절기에는 낮과 밤의 기온차가 10도이상 벌어집니다 이때 혈압 변동이 심해지는데 혈관건강이 평소 좋지 않은 사람은 환절기에 혈관 손상이 더 해지거나 자칫 잘못될 경우 혈관이 터질 수도 있습니다 평소 비만이나 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등 혈관에 이상이 있는 사람은 특히 환절기에 혈관건강에 더욱 신경을 써야 합니다 채소와 과일을 먹어요 소금이 많이 들어있는 짠음식이나 육류, 매운음식은 되도록 피하고 생선, 채소, 과일 등을 먹는것이 혈관에 좋습니다 지방이나 염분은 혈관을 넓혀주는 성분이 만들어지는것을 방해하고 생선과 채소, 과일은 사화질소 생성에 도움을 줍니다 반신욕을 하세요 반신욕을 하면 원할한 혈액순환에 도움을 줍니다 이때 물의 온도는 36~40도, 시간은 15~20분정도가 적당합니다 반신욕을 할때 녹..
나트륨이 몸에 쌓이면 수분을 끌어들여 우리몸의 혈액량을 증가시밉니다 그렇게되면 고혈압을 일으키기 때문에 소금섭취를 최대한 줄이는 것이 중요합니다 고혈압환자는 최대한 소금섭취를 줄이는 것이 좋고 찌게는 국물보다는 건더기위주로 먹는것이 좋습니다 식이섬유가 풍부한 각종잡곡 종류와 나물 신선한 야채와, 과일을 충분히 섭취합니다 식이섬유를 섭취하면 콜레스테롤의 재흡수를 방해해 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다 도정을 하지않은 통곡식잡곡은 흰백미보다 비타민과 무기질이 훨씬 풍부합니다 잡곡을 통해 섭취하는 비타민과 무기질은 우리몸에 꼭 필요한 성분이고 특히 고혈압환자에게 좋은 음식입니다 단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있습니다 하지만 고혈압 환자는 고기에 들어있는 단백질보다는 두부와 콩에 들어있는 ..