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목록골다공증 (8)
남성이깨끗해야 여성이 건강하다!
폐경기를 앞둔 40-50대의 여성들은 추운 겨울철이면 갱년기 증상이 더욱 악화됩니다 폐경기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 감소로인해 여러가지 갱년기 증상이 나타나는데 대표적인 증상인 안면홍조와 골다공증은 추운날씨에 더욱 증세가 악화되기도 합니다 겨울에는 실내와 실외의 온도변화가 큰데 급격한 체온변화는 안면홍조를 더욱 악화시키고 빙판길 낙상사고는 뼈가 약해져있는 갱년기 여성들에게는 치명적인 부상을 안길수 있습니다 근력강화를 위한 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 골밀도 감소로인한 골절예방에 도움을 줍니다 또 안면홍조증 완환에도 운동은 꼭 필요합니다 하지만 강도 높은 운동은 증상을 악화시킬수도 있으니 하루 30분이상 가벼운 유산소운동과 스트레칭,근력운동을 병행합니다 특히 12-4시사이의 운동은 비타민D가 생성되 ..
위암 짠음식은 위점막을 자극합니다이로인해 위벽이 헐고 염증이 생겨 위염이 발생합니다이런 상태는 위암이 생기기 좋은 환경이 됩니다 고혈압 나트륨은 혈관속에서 물을 잔뜩 끌어드립니다이로인해 혈액의 양은 급격히 늘어나게 되고 고무풍선처럼 팽팽히 부풀어올라 혈압이 상승하게 됩니다 골다공증 음식을 짜게 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아집니다이때 우리몸은 소변을 통해 나트륨을 방출시키려고 합니다그러면서 몸속에 있는 칼슘까지 함께 빠져나가게 되어뼈가 약해지고 골다공증으로 이어질 수 있습니다 기관지 나트륨은 기관지 벽이 체액을 늘립니다이로인해 기관지가 좁아져 천식이 악화됩니다어릴때부터 외식을 자주 하여 나트륨을 많이 섭취하면천식에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다 신장병 신장은 나트륨과 수분을 조절하는 기능을 하는 기관입니..
우유,유제품 : 칼슘 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골절의 위험이 커집니다 벌꿀,우엉,양파,바나나,마늘 : 프락토올리고당 프락토올리고당은 칼슘 결합 단백질의 합성을 유도해 체내 투과를 높여줍니다 매일 프락토올리고당을 섭취하면 칼슘 흡수가 증가됩니다 대두 : 이소플라본 이소플라본은 골다공증 예방은 물론이고 골다공증의 치료에도 효과가 좋다고 합니다 또한 단백질,탄수화물,비타민,미네랄까지 풍부합니다 시금치,케일,브로콜리 : 비타민K 비타민K 푸른 야채에 많이 들어있습니다 비타민K는 뼈구조형성에 중요한 역할을 하는 오스테오칼신 영양소의 생산을 촉진합니다 버섯,새우,참치,연어 : 비타민D 비타민D는 근력을 증가시키는 역할을 합니다 비타민D는 섭취하는 가장 효과적인 방법은 낮에 햇빛을 쬐는 방법입니다 하지만 그것이..
우리나라 국민중 4명중 3명 한국인 70%가 칼슘이 부족하다고 합니다 특히 10대 청소년과 노인들은 칼슘부족이 심각한 수준이라고 합니다 우리나라는 김치나 장류를 즐겨 먹기때문에 나트륨 섭취량도 높은 편인데 나트륨을 많이 섭취하게되면 칼슘의 배설을 높이기때문에 특히나 더 주의해야 합니다 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요 무기질 입니다 몸속 칼슘의 99%이상이 뼈와 치아에 들어있고 나머지 1%가량이 혈액과 근육, 기타조직에 들어있습니다 칼슘이 부족하면 여러가지 질환이 생길 수 있습니다 폐경기 여성이나 고령남성은 골다공증이 생길 수 있으며 근육경련,손발저림,관절염,치아우식 증 등이 나타날 수 있습니다 우유 우유는 칼슘이 높은 식품으로 많이 알려져있습니다 그리고 우유는 소화흡슈율이 굉장히 높습니다 우유속의 유당..
여성은 폐경기가 오면 여성호르몬 분비가 감소해 뼈와 관절이 약해집니다 그러인해 골다공증이오고 골다공증이 오면 작은 충격에도 쉽게 뼈가부러지고 골절이 발생합니다 심한 골다공증의 경우에는 강한 충격이 아닌 일상생활을 하다가 뼈가 골절되는 경우도 있으니 폐경기 이후 뼈건강에 특히 신경쓰고 철저히 관리해주어야합니다 폐경기 이후에는 정기적으로 골다공증검사(골밀도검사)를 하는것이 좋습니다 또 뼈의 골밀도가 한번 감소되면 다시 회복하는것은 어려우므로 평소 관리하고 예방하는것이 가장 중요합니다 비타민D와 칼슘 섭취하기 뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘이 필요합니다 칼슘이 잘 흡수되게 하려면 비타민D가 필요합니다 폐경기후 뼈를 튼튼하게 하기위해서는 칼슘과 비타민D 두가지 모두 충분히 섭취해야합니다 칼슘은 음식으로 쉽게 섭취할 ..
골다공증 뼈의 밀도가 낮아져 뼈가 약해지는 질환을 말합니다 그저 뼈가 약해지는것이 문제가 아니라, 이로 인하여 골절이 쉬워지는것이 문제입니다 적은 충격에도 쉽게 뼈가 부러지기때문에 위험합니다 특히나 허벅지뼈가 부러지는 대퇴절골절은 사망확률이 20%에 달하기도 합니다 골다공증은 대부분의 환자가 60세이상의 노년층이기때문에 훨씬 더 위험합니다 골다공증 예방 골다공증을 예방하는데 가장 쉽고 도움이 되는 방법은 뼈에 도움이 되는 음식을 평소에 꾸준히 먹어주는 것입니다 뼈에 도움이 되는 음식은 칼슘이 풍부한 음식입니다 대부분 뼈에 도움이되는 칼슘이 풍부한 음식을 멸치,두유,두부,콩,우유 등으로 알고 있습니다 특히 콩으로 만든 두유는 칼슘이 풍부하다고 알려져있으나 골당공증에는 큰 도움이 되지 못합니다 골다공증예방,..
골다공증은 폐경기 이후 여성에게 많이 발생하는 질환 중 하나입니다 폐경기 이후의 여성은 뼈가 약해져 골절의 위험이 높아집니다 하지만 뚜렷한 증상이 없기때문에 정기검진을 하지 않으면 자신이 골다공증이라는 사실을 잘 모르고 지나가는 경우도 있습니다 골다공증 검진은 대부분 65세 이상의 여성이나 70세이상의 남성이 받도록 권장하고 있으나 최근 과도한 다이어트, 약물복용 등으로 젊은 여성들에게서도 골다공증이 많이 발생하고 있습니다 또한 한국인의 대부분이 칼슘섭취량이 부족해 골다공증의 위험에 노출되어 있다고 합니다 한국인 하루 칼슘섭취권장량은 700-800mg인데 이에 훨씬 못미치는 470mg정도 섭취한다합니다 나이가 들수록 남성보다는 여성의 칼슘 섭취량이 훨씬 떨어지기 때문에 또한 폐경때문에 남성보다는 여성에게..
여성호르몬의 뼈 보호 효과에 의해 잘 보호되던 뼈는 폐경기 이후 여성호르몬에 부족해짐에 따라 점차 골밀도가 감소합니다 폐경뿐 아니라 다른 원인으로 여성호르몬 결핍으로인해 무월경이 있다면 골밀도가 골 소실이 발생합니다월경주기가 규칙적인 여성에 비해 불규칙적이고 무월경의 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 골밀도가 낮습니다 과도한 다이어트나 식욕부진 여성은 체중이 감소하면서 무월경을 경험합니다 이런경우에는 골밀도가 감소하는 현상까지도 함께 일어납니다 소실된 뼈는 몸 회복되도 정상으로 되돌아오지 않기에 굶는 다이어트는 위험합니다 뼈의 90%는 칼슘으로 이루어져 있습니다 그래서 칼슘섭취는 골밀도와 많은 연관성이 있습니다 그러나 칼슘은 많이 먹어도 우리몸에 흡수가 잘 되지 않기 때문에 흡수를 도와주는 비타민을 함께 ..