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목록골다공증에좋은음식 (3)
남성이깨끗해야 여성이 건강하다!
우유,유제품 : 칼슘 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골절의 위험이 커집니다 벌꿀,우엉,양파,바나나,마늘 : 프락토올리고당 프락토올리고당은 칼슘 결합 단백질의 합성을 유도해 체내 투과를 높여줍니다 매일 프락토올리고당을 섭취하면 칼슘 흡수가 증가됩니다 대두 : 이소플라본 이소플라본은 골다공증 예방은 물론이고 골다공증의 치료에도 효과가 좋다고 합니다 또한 단백질,탄수화물,비타민,미네랄까지 풍부합니다 시금치,케일,브로콜리 : 비타민K 비타민K 푸른 야채에 많이 들어있습니다 비타민K는 뼈구조형성에 중요한 역할을 하는 오스테오칼신 영양소의 생산을 촉진합니다 버섯,새우,참치,연어 : 비타민D 비타민D는 근력을 증가시키는 역할을 합니다 비타민D는 섭취하는 가장 효과적인 방법은 낮에 햇빛을 쬐는 방법입니다 하지만 그것이..
칼슘은 우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다 그런데 무려우리나라 국민의 70%는 1일 권장량보다 적게 섭취한다고 합니다 칼슘은 특히 성장기아이들에게 꼭 필요한 영양소입니다 성장기에 칼슘이 부족하면 뼈가 제대로 형성될 수 없고 근육과 신경에 이상이 생겨 쉽게 골절이 일어날 수 있습니다 또 40대 이후에 칼슘이 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증이 생기고뼈의 강도가 약해져 작은 충격에도 뼈가 잘 부러집니다 칼슘은 나트륨,칼륨과 함께 몸에서 중요한 신경전달물질로 작용하기때문에 칼슘이 부족하면 정신적질환의 원인이 될 수도 있다고 합니다 칼슘 1일 최대 섭취량 : 2500mg 칼슘이 풍부한 식품 우유,멸치,장어,강낭콩,근대,두부,두유,치즈 등
골다공증은 폐경기 이후 여성에게 많이 발생하는 질환 중 하나입니다 폐경기 이후의 여성은 뼈가 약해져 골절의 위험이 높아집니다 하지만 뚜렷한 증상이 없기때문에 정기검진을 하지 않으면 자신이 골다공증이라는 사실을 잘 모르고 지나가는 경우도 있습니다 골다공증 검진은 대부분 65세 이상의 여성이나 70세이상의 남성이 받도록 권장하고 있으나 최근 과도한 다이어트, 약물복용 등으로 젊은 여성들에게서도 골다공증이 많이 발생하고 있습니다 또한 한국인의 대부분이 칼슘섭취량이 부족해 골다공증의 위험에 노출되어 있다고 합니다 한국인 하루 칼슘섭취권장량은 700-800mg인데 이에 훨씬 못미치는 470mg정도 섭취한다합니다 나이가 들수록 남성보다는 여성의 칼슘 섭취량이 훨씬 떨어지기 때문에 또한 폐경때문에 남성보다는 여성에게..