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건강한 생활

살찌는 습관

m j  ♩ 2016. 1. 11. 15:04

 

 

 

 

 

갑자기 먹는양을 줄이면?

 

 

많은 여성들은 다이어트를 시작하고 동시에 먹는양을 반으로 줄입니다

그렇게 갑자기 먹는양을 확줄여버리면 몸에 수분,근육,지방이 급격히 줄어들어

체력이 떨어지고 요요현상, 폭식을 경험하게 됩니다

그것이 다이어트 부작용입니다

식사량을 줄여버리면 몸은 기초대사량을 낮춥니다

그리고 다시 원래 먹던양으로 식사량을 늘리게되면 기초대사량보다

훨씬 많은 열량을 섭취하게 되는것이어서 살이 다시 찌는 요요현상을 겪게 되는것입니다

다이어트를 시작하고 식사량을 줄일때는 반으로 줄이는것보다 30%정도만 줄이는것이 좋습니다

30%이상 급격하게 먹는양을 줄이는것은 오히려 다이어트에 도움이 되지 않습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

음식을 빨리 먹는 습관

 

 

음식을 먹은뒤에 포만감을 느끼기까지는 20분정도가 걸립니다

그렇기때문에 음식을 급하게 빨리 먹다보면

배부름을 느끼기 전에 더욱 많은 양을 먹게 됩니다

빨리 먹으면 더 많이 먹게 된다는 말입니다

빨리 먹는 습관은 다이어트에 전혀 도움이 되지 않고 살이찌는 습관입니다

음식을 먹을때는 천천히 꼭꼭 씹어먹어야하고

천천히 먹어야 적은양으로도 포만감을 느낄수가 있어 덜 먹게 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

늦은시간,  자꾸 찾는 야식

 

 

저녁을 너무 이른시간에 먹는다던가 제때 먹지 못했을경우

또는 매일 야식을 먹는 습관이 들어버린다면 야식중독이 될 수도 있습니다

늦은시간에 먹는 음식은 몸에 부담을 주고 소화기능도 떨어트릴수있습니다

낮에는 신진대사가 활발해서 에너지를 많이 쓰기 때문에 상관이 없지만

밤이되면 신진대사가 느려지고 에너지를 쓰지않아 소화기능이 떨어지기 때문입니다

야식을 먹고 자려고 잠자리에 누우면, 소화도 잘 안되고 소화기관은 먹은 야식을

밤새 소화시키기위해 활동을 해야해서 잠을 자는데도 영향을 끼칩니다

또 야식을 먹게되면 다음날 아침을 거르게되고 그러다보면

식사시간이 불규칙해지면 폭식으로 이어지게됩니다

대부분 야식으로는 치킨, 족발, 피자처럼 기름지고 열량이 높은 음식을

먹기때문에 살도 많이 찌고 몸이 붓기도 합니다

야식을 먹는 습관은 여러모로 몸에 좋지 않습니다

야식을 먹는 습관을 버려야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

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