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건강한 생활

살찌는 방법, 살안찌는 체질, 어떻게 몸만들죠?

m j  ♩ 2016. 5. 10. 12:42

 

체중과 함께 근육량은 늘리는 방법

 

 

 

 

 

 

음식을 먹을때는 조금씩 자주 먹는게 좋습니다

이떄 기름기가 많은 음식은 자제하는것이 좋고

4~6회 걸쳐 조금씩 자주 먹는것이 가장 좋은 방법입니다

 

 

단백질만 많이 먹으면 된다 ? NO

 

 

근육을 키우는 방법중 단백질을 많이먹는 방법이 알려져있는데

밥이나 지방 섭취가 적은 상태에서 단백질만 많이 섭취하면

단백질이 근육을 만드는데 쓰이지 않고

활동에너지로 쓰이기때문에 효과가 없습니다

 

 

간혹 밥을 굶고 단백질 쉐이크로 과도하게 섭취하는 경우도 있는데

이런 경우에는 몸속 암모니아 독성 노폐물이 만들어져서

간과 신장에 부담이 증가하는 부작용이 생길수있으니 주의해야합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민B를 섭취하세요

 

 

영양소를 균형있게 섭취하고 이영양소가 몸에서 에너지나

근육에너지로 만들어질때 필요한것이 비타민B입니다

그렇기때문에 다이어트를 하거나 몸을 만들때 비타민B도 챙겨야합니다

 

비타민B가 풍부한 음식은 견과류,달걀,치즈,녹황색 채소입니다

 

또한 비타민B가 부족하면 피로감이 심해지고

단백질을 섭취해도 근육이 잘 안만들어지기도 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

근력운동은 무조건 !!

 

 

살찌기 위해서는 밥만 많이 먹으면 된다 ?

아닙니다 꼭 근력운동도 함께 해줘야 합니다

유산소 운동과 근력운동이 있는데 근력운동을 위주로 합니다

한번할때 30분이상, 일주일에 최소 3회 이상해야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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