숙면을 위한 생활습관 [잠 잘오는 방법]

 

 

 

 

매일 같은 시간에 일어나기

 

 

숙면을 위해서는 항상 같은 시간에 일어나는것이 좋습니다

밤에 잠이 잘 오지 않아 잠을 설쳤다거나 일이있어 늦게 잤더라도

다음날 아침에는 늘 일어나던 시간에 일어나야 그날 밤에 숙면을 취하는데 도움을 줍니다

피곤하다고 늦게 일어난다면, 그날밤 또 늦게 잠이 들게되면 악순환의 반복입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자리에 들기전 미지근한 물로 샤워하기

 

 

잠자리에 들기전에 미지근한 물로 샤워하면 심신이완이 되어 숙면에 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저녁에 마시는 커피는 금물

 

 

저녁식사 이후로는 커피를 마시지 않도록 합니다

카페인에 예민한 사람이라면 커피는 오전에만 마시도록 합니다

커피뿐만 아니라 술,담배 등도 뇌파를 변화시켜 싶은 잠을 자지 못하게 방해합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

낮잠을 자지 않는다

 

 

낮잠을 피하고 밤에 잠자리에 들기전에는 눕지 않습니다

너무 졸려서 피하기 힘들다면 30분을 넘기지 않도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

규칙적인 운동하기

 

 

가벼운 수면장애에는 규칙적인 운동이 가장 좋습니다

너무 격렬한 운동보다는 살짝 땀이 날 정도가 적당합니다

잠자리 들기 직전에 하는것은 수면에 방해되므로 좋지 않습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식사는 규칙적으로 하기 

 

 

 

규칙적인 시간에 식사를해서 잠자리에 들기전에

너무 배고프거나 배부른 상태가 되지 않도록 합니다

너무 배고프다면 따뜻한 우유한잔을 마시도록 합니다 불면증에 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

침실환경 개선하기

 

 

 

침실은 소음과 빛을 차단하는것이 좋습니다

침실의 온도는 여름기준 24-26도가 좋고 자는동안 에어컨을 켜두는것은 좋지 않습니다

체온이 지나치게 떨어져 저체온증이 올수있기 때문입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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