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목록그 여자의 고민 (63)
남성이깨끗해야 여성이 건강하다!
과거에는 전체적으로 통통하고 풍만한 스타일의 여성이 복스럽다 하여 이런 건강한 모습을 선호하던 때도 있었습니다 하지만 요즘은 무조건 마르고 날씬한 여성이 아름다운 시대가 되어버렸습니다 티비에 비치는 여성들은 모두 마르고 서구형 미인들이며 보통사람들과는 다르게 현재 여성의90%이상이 다이어트를 생각하고 있다는 통계를 본적이 있습니다 실제로 전혀 뚱뚱하지 않는데도 불구하고 자신은 뚱뚱하다고 생각하는 여성들이 많습니다 그러나 심한 다이어트는 위장장애, 골다공증 또는 대장암과 불임과 같은 원인이 될수도 있고 정신적으로 섭식 장애 증후군인 거식증과 폭식증을 가져와 정상적인 생활이 어렵게 됩니다 이러한 위험에도 불구하고 우리나라 여대생의 10%정도가 거식증을 경험하거나 거식증으로 고생중이라고 합니다 거식증은 쉽게 ..
갑상선기능저하증은 갑상선호르몬이 부족해 신진대사가 원할하지 못한 상태를 말합니다 대사가 감소해 추위를 타고 땀이 나지 않으며 식욕은 감소하지만 체중은 증가합니다 변비가 잘 생기기 때문에 토마토,당근,양배추 처럼 변비에 좋은 채소나 과일을 섭취해주어야 합니다 갑상선기능저하증이라고 해서 요오드를 과도하게 섭취하면 갑상선은 호르몬의 생산이나 분비를 줄이려고 하기때문에 오히려 갑상선호르몬이 더 부족해질 수 있기 때문에 주의해야합니다 항산화 성분이 들어있는 식품을 자주 섭취하는 것이 바람직합니다 갑상선암에 좋은 식품은 따로 정해져 있지 않습니다 다만 면역력 강화에 도움이 되는 식품을 챙겨먹도록 합니다 인스턴트식품은 피하고 사과,포도,토마토,수박등 붉은 색소가 들어있는 과일도 피합니다 또한 요오드는 적당량을 섭취하..
살빠지는 습관, 이것만은 기억하세요! 하루에 물2L 마시기 적어도 하루에 1.5L~2L의 물을 마셔야 합니다 만성탈수는 목마름과 배고픔을 혼동하게 만들어 음식을 많이 먹게 합니다 몸속으로 들어간 충분한 양의 물은 열량 발산을 촉진해 체중감소에 도움이되며,다이어트시 함께 찾아오는 변비도 해소할수 있습니다 식사는 천천히 하기 음식을 여러번 씹고 넘기면 적게 먹어도 포만감을 느낄수 있습니다 뿐만 아니라 음식을 꼭꼭 씹어먹는 자체 만으로도 칼로리를 소모합니다 다이어트 일기 작성하기 자신이 하루동안 먹은 음식물을 기록합니다 이렇게 작성하다보면 자기 식생활의 문제점을 알수 있습니다 하루동안 얼마나 기름진 음식을 먹고 쓸데없는 군것질을 얼만큼 했는지 파악되어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다 섬유질이 많은 야채 많이..
여성호르몬의 뼈 보호 효과에 의해 잘 보호되던 뼈는 폐경기 이후 여성호르몬에 부족해짐에 따라 점차 골밀도가 감소합니다 폐경뿐 아니라 다른 원인으로 여성호르몬 결핍으로인해 무월경이 있다면 골밀도가 골 소실이 발생합니다월경주기가 규칙적인 여성에 비해 불규칙적이고 무월경의 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 골밀도가 낮습니다 과도한 다이어트나 식욕부진 여성은 체중이 감소하면서 무월경을 경험합니다 이런경우에는 골밀도가 감소하는 현상까지도 함께 일어납니다 소실된 뼈는 몸 회복되도 정상으로 되돌아오지 않기에 굶는 다이어트는 위험합니다 뼈의 90%는 칼슘으로 이루어져 있습니다 그래서 칼슘섭취는 골밀도와 많은 연관성이 있습니다 그러나 칼슘은 많이 먹어도 우리몸에 흡수가 잘 되지 않기 때문에 흡수를 도와주는 비타민을 함께 ..
물을 자주 갈아준다 꽃병이 물이 썩으면 줄기 끝이 썩어 들어가 꽃에 물 흡수가 잘 되지 않습니다 신선하고 깨끗한 물로 자주 갈아주어 물 올림이 좋게 해줍니다 줄기 아랫부분 잎을 제거 한다 잎이 물속에 잠기면 부패하기 쉽고 물속에 박테리아가 번식할 수 있습니다 물속 박테리아는 꽃의 줄기를 더욱 빨리 부패 시킵니다 또 부패한 잎에서 에틸렌 가스가 발생해 노화를 촉진시키므로 물에 잠기는 아랫부분의 잎을 제거해야 합니다 물에 꽂기 전 줄기 끝을 잘라낸다 꽃의 줄기를 자른 후 오랫동안 공기에 노출 시키면 꽃이 물을 제대로 흡수하지 못합니다 또 꽃의 줄기가 길면 길수록 흡수한 물이 꽃송이까지 도달하는 시간이 길어집니다 그러므로 물에 꽂기전에 줄기끝을 잘라내는 것이 좋습니다 되도록이면 물속에 담근상태로 잘라주는 것이..
차가운 계절 겨울 하지만 겨울이 아닌 따뜻한 계절에도 몸이차고 냉기를 느낀다면 냉증을 의심해야합니다 냉증은 체온유지 관리를 제대로 하지 못해 생기는 증상입니다 신체 다른 부위는 차가움을 느끼지 않지만 손이나 발 등 일부 특정부위만이 차갑고 냉한 증상이 계속되는 상태를 말합니다 겨울은 워낙 추운계절이므로 일시적일수 있지만 몸에 기운이 없거나 찬음식을 너무 많이 먹을경우에도 냉증이 찾아올수 있답니다 냉증이 있다면 손발이 시린것은 기본입니다 또 팔이나 어깨의 통증이 올수도 있고 변비에 걸리는 등 몸에 여러가지 이상신호가 나타납니다 하체쪽이 차가우면 생리불순,생리통이 심해질수있으니 미리 예방하고 몸을 따뜻하게 해줘야 합니다 잠자기 전 20분의 족욕 40℃정도의 따뜻한물에 20분간 족욕을 하면 온몸이 따뜻해지는 ..
최근 갑상선 암을 진단받는 이들이 많이 늘어나고 있습니다 갑상선 질환과 관련된 식품 갑상선에 좋은 식품, 갑상선암 예방에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다 브로콜리는 발암물질을 해독하는 작용을 가진 식품입니다 루테인, 셀레늄, 비타민C가 풍부해 발암물질의 활성을 저해합니다 또한 페놀과 설파라페인등 암예방성분이 풍부한 식품입니다 미역은 목주변이 기가 뭉친것을 치료해주는 식품입니다 또한 이뇨작용, 노폐물 배설작용을 돕기도 합니다 항산화물질인 베타카로틴과 비타민이 풍부합니다 그러나 갑상선기능항진증을 앓고 있으면 과도하게 섭취하는것을 피합니다 마늘은 암을 예방하는 음식으로 널리 알려져있습니다 살균작용을 하는 알리신, 암을 예방하는 셀레늄, 피로해소에 좋은비타민이 들어있어 육류를 먹을때 반드시 함께 먹는것이 좋습..
자궁경부암은 우리나라 여성암 발생의 1위를 차지하는 암입니다 우리나라는 미국의 3배 일본의 2.5배 수준입니다 자궁경부암은 성생활과 직접적 관계가 있으며 첫 성교 연령이 빠르고 성교 상대자 수가 많으며 첫임신 연령과 분만 연령이 어렸던 여성, 출산을 여러번했던 여성은 그렇지않은 여성에 비해 자궁경부암에 걸릴 위험이 높습니다 성경험이있는 여성이라면 1년에 1~2번은 꼭 자궁경부암 정기검진을 받아야 합니다 자궁경부암 검사는 세포진검사와 자궁경부 촬영술로 95%이상 확진할수 있습니다 평소와는 다른 분비물 냄새(썩는냄새) 관계후 출 또는 관계와 관련없이 출혈 질부위에서 분비물과 함께 출혈 골반이 뻐근하고 통증 아랫배가 조이는 느낌과 압박 다리가 붓고 저리며 통증 자궁경부암은 초기증상이 거의 없기때문에 미리 정기..
요실금은 자신의 의지와는 상관없이 소변을 보게되는 현상을 말합니다 최근 평균수명이 연장되어 노령층이 증가하면서 발병률이 증가하고 있습니다 * 요실금의 종류 * 아무 유발요인 없이 소변이 배출되는 진성요실금 소변을 참지 못하는 절박요실금 기침이나 재채기 등에 의해 복압이 올라갔을때 발생하는 복압성요실금 방광에 호변이 가득차 넘쳐흘러 발생하는 일류성 요실금 재채기를 할 때 소변을 지린 적이 있다 대변을 보면서 힘을 주었을 때 소변을 지린 적이 있다 기침을 할 때 소변을 지린 적이 있다 웃을 때 소변을 지린 적이 있다 코를 풀때 소변을 지린 적이 있다 앉아 있거나 쉬는 동안 소변을 지린 적이 있다 앞으로 허리를 굽힐 때 소변을 지린 적이 있다 흥분할 때 소변을 지린 적이 있다 격한 운동을 할 때 소변을 지린 ..
살면서 한번쯤은 우울함을 느껴본적이 있을것입니다 그러나 인구의 20%는 살면서 우울증을 겪고 우울증 환자의 15%는 자살에 성공합니다 겉으로 보기에는 행복해보이지만 마음의 병을 앓고있는 사람들이 많을것입니다 실제 자살기도를 한 사람들중에는 평범한 가정에 남부러울것 없는 삶이었음에도 불구하고 자살기도를해 응급실에 실려오는경우도 종종 있다고 합니다 인구의 20%에 달하는 우울증 이 우울증은 곧장 자살로 연결되기 때문에 아주 심각한 문제가 됩니다 실제 모든 자살의 2/3은 우울증과 직접적으로 관련이 있습니다 우울증 자가진단 5가지 이상의 증세가 2주이상 진행되면 우울증으로 봅니다 체중이 늘어났거나 또는 줄어든다 잠을 잘 못자거나 또는 너무 많이 잔다 항상 피곤하고 무기력하다 슬프거나 공허하고 우울하다 생활속 ..