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남성이깨끗해야 여성이 건강하다!
발레는 발끝으로 또는 한발로 몸전체를 지탱해야하는 근력운동입니다발레다이어트 정말 효과가 있을까요?있다면 어디에 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다 하체비만 발레의 기본동작은 대부분 다리를 중심으로 이루어집니다따라서 발레를 하면 하체비만을 예방할 수 있고 발레를 6개월정도하다보면 근육에 탄력이 생기고 불필요한 지방이 없어지기때문에 체중감량도 됩니다 다리라인 O자형다리나 안짱다리는 발레로 교정할 수 있습니다발레의 동작은 다리를 예쁘고 곧게하는데 도움을 줍니다휜다리를 가진 사람은 다리가 펴지는 효과도 기대할 수 있습니다 자세교정 발레의 기본자세는 등을 곧게 편 상태에서 이루어집니다그외에도 발레의 기본자세를 반복적으로 하면 자세교정이 됩니다또 자세이상으로 생기는 통증완화에도 큰 도움이 됩니다 잔근육 발레는 평소 ..
아침식사는 계란으로 계란은 칼로리가 적고 단백질이 풍부하며 우리에게 필요한 필수영양소가 들어있습니다 계란을 기반으로한 아침은 다이어트에 도움됩니다 아침에 자주 먹는 시리얼이나 빵은 설탕이 많이 들어있어 좋지 않습니다 수분 함량이 높은 과일과 야채 다이어트중에는 물을 많이 마시는것이 좋습니다 또 수분함량이 많은 오이,샐러리,사과,키위 등 수분함량이 높은 채소와 과일을 섭취하면 포만감을 얻을수있고 변비예방에도 도움이 됩니다 갑작스러운 변화는 NO 다이어트를 위해서 갑자기 식단을 변화시키는것은 오히려 빨리 지치게 할 수 있습니다 대부분은 급작스럽게 칼로리 섭취를 줄이고 배고픔을 참아가며 굶고 식단을 완전히 바꾸지만 작은 변화로부터 시작하는것이 안정적입니다 군것질을 멀리하거나, 설탕섭취를 줄인다거나 밀가루를 줄..
다이어트를 시작할때 건강을 위한 생활의 일부분으로 받아들이는 마음가짐이 필요합니다 다이어트중이라도 기본생활에는 헤를 끼쳐서는 안되며 다이어트중이라고 하더라도 사회생활이나 정상적인 생활에 지장이 없도록 할 수 있어야 중도에 포기하는 상황이 생기지 않습니다 예를 들어 저녁에 회식이 있더라도 평소보단 적게 먹거나 채소 중심으로 먹는 방법들을 활용합니다 다이어트를 시작하면서 주변에 알리는것이 좋습니다 다이어트를 하는것을 창피하게 생각하여 숨기는 사람들도 있습니다 특히 다이어트 식품을 먹는것을 숨기는 사람들도 있습니다 하지만 주변에서 다이어트중인것을 모르면 자꾸 음식을 같이 먹자고 권할수 있으므로 다이어트중이라는 사실을 알리는것이 좋습니다 또 그 사실을 알리게되면 그말에 책임을 지기위해서라도 다이어트를 열심히 하..
다이어트 시작전 체중을 잰다 몸무게를 자주 재는것은 다이어트를 할때 좋지 않습니다 몸무게에 집착하면 오히려 조바심이 나기때문입니다 체중은 하루에도 몇번씩 달라지기도 하고 오전, 오후에도 달라집니다 일반적으로 오후가되면 체중이 늘어납니다 그러므로 체중을 자주 재는것보단 1주일에 한번씩 재는것이 좋습니다 그러기 어렵다면 매일 같은 시간에 체중을 재는것이 올바른 방법입니다 체중을 잴때 제일 좋은 시간은 아침 식사전 화장실을 다녀와서입니다 다이어트 일기를 쓴다 자기전 하루동안 먹었던 음식을 기록하는 다이어트 일기를 씁니다 어떤 음식을 얼마나 먹었는지, 어디서 누구와 먹었는지 등 솔직하게 다이어트 일기장에 모두 기록하는것이 좋습니다 특히 식사외에 먹는 간식, 디저트도 꼭 기록해야 합니다 간식의 칼로리가 생각보다 ..
기초대사량은 신체를 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지양입니다 우리몸이 움직이지 않을때 체온유지,혈액순환,호흡을 위해 사용되는 에너지를 말합니다 기초대사량은 사람마다 다 다르고 기초대사량에 따라서 같은 양을 먹어도 살이 더 찌거나 혹은 살이 찌지 않는 체질이 됩니다 기초대사량이 낮으면 섭취한 음식의 칼로리가 기초대사량보다 초과하는 경우가 많기때문에 초과한 열량은 몸에 지방으로 저장됩니다 하지만 무조건 적게 먹거나 먹지않아 기초대사량보다 적은열량을 섭취하게되면 근육손실이 올 수 있기 때문에 그방법은 좋은 방법이 아닙니다 하루3번, 규칙적인 식사하기 과식과 폭식은 다이어트에 가장 좋지 않은 습관입니다 이런 식사습관은 기초대사량은 낮추는 좋지 않는 습관이기때문입니다 특히 굶다가 한번에 많은 양을 폭식하면 몸..
과거에는 전체적으로 통통하고 풍만한 스타일의 여성이 복스럽다 하여 이런 건강한 모습을 선호하던 때도 있었습니다 하지만 요즘은 무조건 마르고 날씬한 여성이 아름다운 시대가 되어버렸습니다 티비에 비치는 여성들은 모두 마르고 서구형 미인들이며 보통사람들과는 다르게 현재 여성의90%이상이 다이어트를 생각하고 있다는 통계를 본적이 있습니다 실제로 전혀 뚱뚱하지 않는데도 불구하고 자신은 뚱뚱하다고 생각하는 여성들이 많습니다 그러나 심한 다이어트는 위장장애, 골다공증 또는 대장암과 불임과 같은 원인이 될수도 있고 정신적으로 섭식 장애 증후군인 거식증과 폭식증을 가져와 정상적인 생활이 어렵게 됩니다 이러한 위험에도 불구하고 우리나라 여대생의 10%정도가 거식증을 경험하거나 거식증으로 고생중이라고 합니다 거식증은 쉽게 ..
살빠지는 습관, 이것만은 기억하세요! 하루에 물2L 마시기 적어도 하루에 1.5L~2L의 물을 마셔야 합니다 만성탈수는 목마름과 배고픔을 혼동하게 만들어 음식을 많이 먹게 합니다 몸속으로 들어간 충분한 양의 물은 열량 발산을 촉진해 체중감소에 도움이되며,다이어트시 함께 찾아오는 변비도 해소할수 있습니다 식사는 천천히 하기 음식을 여러번 씹고 넘기면 적게 먹어도 포만감을 느낄수 있습니다 뿐만 아니라 음식을 꼭꼭 씹어먹는 자체 만으로도 칼로리를 소모합니다 다이어트 일기 작성하기 자신이 하루동안 먹은 음식물을 기록합니다 이렇게 작성하다보면 자기 식생활의 문제점을 알수 있습니다 하루동안 얼마나 기름진 음식을 먹고 쓸데없는 군것질을 얼만큼 했는지 파악되어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다 섬유질이 많은 야채 많이..
다시마는 다이어트에도 효과가 있지만 노화예방, 혈액순환을 좋게해서 신진대사를 돕는 성분도 포함되있습니다. 성인병예방에 건강한 다이어트까지 할수있는★ 다시마 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 다시마는 두툼한것으로 구입합니다 다시마 표면을 깨끗히 정리한뒤 사방2cm 크기로 자릅니다 자른 다시마는 밀폐용기에 담아 냉장보관하고 먹을때마다 꺼내 먹습니다 밥먹기전 한번먹고 물을 한컵마십니다★ 하루에 먹는 다시마양은 2~4개가 적당합니다 다시마,결명자,무씨를 준비합니다 씻은 다시마100g를 물500cc 주전자에 넣고 찻잔으로 3잔분량만큼 졸때까지 달여 하루에 3잔씩 마십니다 ★ 다시마는 소화기를 튼튼하게 결명자는 소화작용과 배변작용을 무씨는 대장운동을 돕는 성분이 함유되어있어 다이어트시 변비로 고통받는 분..
♪♬ 이제 본격적으로 여름이 시작되었어요 ! 요즘은 남녀노소 여름이 다가오면 몸매관리에 열을 올리죠 특히 여성분들이라면 고민이 더욱 많으실것같네요 무엇이든지 지나치면 독이될수있어요, 과도한 다이어트 또한 마찬가지인데요 모두 알고 있는 최고의 다이어트방법!! 3끼 꼬박꼬박 챙겨먹고 운동을 해야한다 그걸 누가모르나요 T_T 다이어트를 시작하면 제일 먼저 시작하는것이 굶는것이 아닐까 생각이 들어요 식욕을 억지로 참으면 우리의 몸은 스트레스를 받는데 이때 분비되는 호르몬이 있는데 이 호르몬이 지속적으로 분비가 되면 몸속의 단백질을 지방으로 전환시켜요 또 지방분해나 산화를 억제시켜 복부비만을 유발하게 된답니다 그래서 규칙적인 식사 하는것을 바람직한 다이어트 방법으로 꼽는것이죠 음식섭취를 갑자기 확 줄이거나 불규칙..
sTGLCF2XfzIwqlEuJ8t8YgOARRMFy_ckrI-HVlMbXtw, 날씨가 정말 덥네요, 다가오는 여름이 반가운분들도 계시겠지만 마냥 좋지 않은 1인 여기있답니다. 옷도 얇아지고 요즘은 겨울내내 먹기만했던게 너무 후회된답니다. 하지만 배고픔과의 싸움에서 늘 지고 말아요 퇴근후 폭풍식사를 마치고 또 후회를 하죠. 더이상 방치하면 안되겠다고 생각해서 몸에도 좋고 다이어트에도 도움이되고 포만감까지 있는 음식이 무엇이 있을까 생각하다 마침내 생각난 음식은 바로 토마토에요! *토마토가 몸에 좋다는건 알고있었지만 다시 한번 알아보기로했어요 ^.^ 토마토는 타임지가 선정한 10대 건강식품중의 한가지라고 하네요 (이렇게 좋은 음식이었다니욧!) 레드푸드가 몸에 좋다는 말 들어보셨나요? 토마토는 예쁜 빨간색을..