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목록불면증자가진단 (2)
남성이깨끗해야 여성이 건강하다!
1.잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게, 규칙적으로 하라 2.낮에 40분동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다 3.낮잠은 가급적 안 자도록 노력하라 4.잠자기 4-6시간 전에는 카페인이 들어있는 음식을 삼가라 (커피,콜라,녹차,홍차 등) 5. 금연하라 6.잠을 자기 위해 늦은 밤에 알코올을 섭취하지 않는다 7.잠자리의 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게 조절하라 8.수면제는 매일, 습관적으로 사용하지 않는 것이 좋다 9.과도한 스트레스와 긴장을 피하라 10.잠자리에 들어 20분이내 잠이 들지 않는다면 잠자리에서 일어나 가벼운 독서등을 하다 졸리면 다시 잠자리에 들도록 하라 출처 : 대한수면학회 1. 잠자는 도중에 깨었는데 어떤 꿈이었는지 떠오른다 2.잠을 청하는 중에 답답한 ..
불면증에 걸리면 쉽게 잠들지 못할뿐 아니라 어렵게 잠이 들었어도 작은 소리에도 자주 잠이깨고 한번 잠이깨면 아침이 올때까지 잠을 이루지 못합니다 대표적인 불면증 증상으로는 소화가 잘 안되서 가스가 차고 더부룩합니다 또 가슴이 두근거리는 증상이 있고 성격이 예민해지며 뒷목이 당기는 증상도있으며 어깨가 무겁기도합니다 눈이 충혈되며 체중의 급격한 변화도 올 수있습니다 ● 불면증 자가진단 테스트 ● 1. 잠을 자다가 답답함을 느낀다 2. 우울한 기분이 수시로 들고 만사가 귀찮다고 느낄때가 많다 3. 건망증이 심해지며 물건을 잘 잃어버리는 경우가 늘어난다 4. 잠에서 깨면 간밤에 꿈이 생생하게 기억난다 5. 잠을 자는 중에 몇번이고 잠에서 깨며 숙면을 취하지 못한다 6. 잠을 자는 중에 한번 깨면 그 뒤로 잠을 ..