남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

술과 담배는 NO 술과 담배는 무조건 멀리하는것이 가장 좋고 꼭 마셔야한다면 하루2잔은 넘지 않아야 합니다 술과 담배는 이상지질혈증과 심뇌혈관 질환의 중요 위험인자입니다 하루30분이상 규칙적인 운동 규칙적으로 운동을 해야 합니다 주4회이상 한번시작하면 30분은 해야합니다 운동을 해야 혈중 중성지방 수치가 낮아지고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 높아집니다 기름진음식과 탄수화물 돼지고기와 소고기의 동물성 기름 버터의 포화지방산은 피하는것이 좋습니다 음식을 조리할때는 되도록 기름을 쓰지 않는것이 좋으며 고기보다는 등푸른 생선(불포화지방산)을 섭취하는것이 좋습니다 비타민,무기질,식이섬유가 많은 채소와 과일도 충분히 먹도록 합니다 콜레스테롤 수치 관리 좋은 콜레스테롤 수치(HDL) 나쁜 콜레스테롤 수치(L..

탄수화물,단백질,지방 지방은 우리몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다 하지만 지방을 많이 먹으면 살이 찐다는 인식때문에 지방은 다이어트나 건강에 좋지 않다는 인식이 대부분입니다 하지만 지방은 탄수화물과 단백질의 두배가 넘는 효육적인 열량 공급원입니다 그렇기때문에 열량도 높아 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는것입니다 좋은지방 : 불포화지방(필수지방산) 불포화지방은 몸에 쌓일 염려가 적으며 심혈관질환 예방에 도움을 주는 좋은 지방입니다 불포화지방은 필수지방산으로 불리기도 하는데 필수지방산이 몸에 부족하면 피부가 건조해지고, 쉽게 피로해지며, 면역력이 약해지는 증상이 있을 수 있습니다 불포화지방산(필수지방산)이 풍부한 음식 올리브유,카놀라유,해바라기씨유,견과류,고등어,꽁치,등푸른생선 나쁜지방 : 포화지방,트..