건강한 혈관 만들기 생활수칙

 

 

술과 담배는 NO

 

술과 담배는 무조건 멀리하는것이 가장 좋고

꼭 마셔야한다면 하루2잔은 넘지 않아야 합니다

술과 담배는 이상지질혈증과 심뇌혈관 질환의 중요 위험인자입니다

 

 

 

 

하루30분이상 규칙적인 운동

 

규칙적으로 운동을 해야 합니다

주4회이상 한번시작하면 30분은 해야합니다

운동을 해야 혈중 중성지방 수치가 낮아지고

HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 높아집니다

 

 

 

 

기름진음식과 탄수화물

 

돼지고기와 소고기의 동물성 기름

버터의 포화지방산은 피하는것이 좋습니다

음식을 조리할때는 되도록 기름을 쓰지 않는것이 좋으며

고기보다는 등푸른 생선(불포화지방산)을 섭취하는것이 좋습니다

비타민,무기질,식이섬유가 많은 채소와 과일도 충분히 먹도록 합니다

 

 

 

 

콜레스테롤 수치 관리

 

좋은 콜레스테롤 수치(HDL)

나쁜 콜레스테롤 수치(LDL)

중성지방 수치 등 콜레스테롤 수치를 관리해줘야합니다