지방간 원인과 증상(예방과 치료) & 지방간에 좋은 음식

 

 

사람의 간 중 지방이 차지하는 비율은 5%정도여야 합니다

그런데 이보다 많은 지방이 축척된 상태를 지방간이라고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

<< 지방간의 원인 >>

 

비만, 과음, 당뇨병, 고지혈증, 영양섭취 부족

 

 

 

최근 지방간 환자들이 늘어나고 있습니다

그 이유는 술의 소비가 늘어나고 지방의 과도한 섭취로

비만과 당뇨병이 증가했고, 또 운동부족도 원인이됩니다

20년전과 비교해 지방간 환자가 3배이상 증가했다고 합니다

 

비만과 당뇨로 인한 지방간 - 비알코올성지방간

술로 인해 생기는 지방간 - 알코올성 지방간

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지방간을 알수있는 검사방법

 

간기능 검사,자기공명영상촬영,

컴퓨터 단층 촬영,초음파,간조직검사

 

 

 

 

지방간 증상

 

 

무증상

피로감

전신권태감

오른쪽 상복부 통증

 

 

지방간이 있는 사람은 대게 무증상으로

외관상 별다른 증상이 없어보입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 체중감량

 

 

꾸준한 유산소운동으로 체중감량을 해야합니다

지방간이 있는 사람은 갑자기 살을 빼는것은 위험합니다

몸무게를 급격히 줄이는것보다는 서서히 줄이도록하고

식사는 절대 굶지말고 3끼를 다 챙겨먹어야 합니다

식사를 할때는 과식은 하지말고 균형잡힌 식사를 해야하고

야식을 먹지말고, 인스턴트나 튀김등 열량이 높은 음식을 피합니다

 

 

 

2. 꾸준한 운동

 

 

체중감량을 위해서라도 운동은 해야합니다

지방간의 치료에 꼭 필요한것은 운동입니다

운동을 하면 혈압과 혈당을 내리고 콜레스테롤이 감소됩니다

빨리걷기,자전거,조깅 등 유산소 운동을 일주일에 3회이상

한번 할때는 30분이상 해주는것이 가장 좋습니다

 

 

 

3. 금주

 

 

술은 무조건 끊는것이 좋습니다

술을 끊는것이 너무나도 힘들다면 서서히 줄여야합니다

마시는 횟수, 그리고 주량을 줄이도록 합니다

서서히 줄이는것만으로도 간손상을 감소시키는데 도움이됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양 파

 

해독작용과 지방분해 효과가 있습니다

또 콜레스테롤을 제거하는 효과도 있어 지방간에 좋습니다

 

 

사 과

 

사과는 비타민C와 펙틴이 풍부합니다

간의 독소를 빼는 역할을해 지방간에 좋습니다

 

 

청 국 장

발효식품인 청국장은 건강에 매우좋습니다

콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다

 

 

표 고 버 섯

 

표고버섯 균사체의 성분은 지방을 분해시키는 속도가 빠릅니다

그래서 지방간을 예방하고 치료하는데도 좋은 음식입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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