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남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

비타민D가 풍부한 음식

연어 연어는 중년층이 섭취하면 좋은 음식입니다 또한 비타민D가 굉장히 풍부한 식품입니다 성장촉진에 필요한 비타민B군, 빈혈을 예방해주는 비타민B12, 피부와 머리카락에 효과적인 비타민B2 등도 풍부합니다 고단백,저칼로리라서 다이어트중에도 큰부담없이 먹을수있습니다 연어를 먹을때는 우유나 치즈와 같읕 유제품과 함께 먹으면 칼슘흡수를 촉진시킬수 있습니다 또 연어껍질에는 콜라겐과 DHA도 풍부하니 껍질도 먹는것이 좋습니다 햇빛에 말린 표고버섯 표고버섯은 뼈건강에 도움이 됩니다 에르고스테롤이라는 표고버섯속 물질은 햇빛을 쬐면 비타민D로 변하기때문입니다 표고버섯을 해빛에 말리면 비타민D가 생성됩니다 또 표고버섯은 콜레스테롤을 떨어뜨리고 고혈압을 예방하는데도 효과가 좋습니다 식이섬유도 풍부해서 변비를 예방하는데도 좋..
음식과 건강 2016. 3. 5. 01:43
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