겨울철, 갱년기 여성의 건강지키기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

폐경기를 앞둔 40-50대의 여성들은

 

추운 겨울철이면 갱년기 증상이 더욱 악화됩니다

 

폐경기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 감소로인해

 

여러가지 갱년기 증상이 나타나는데

 

대표적인 증상인 안면홍조와 골다공증은

 

추운날씨에 더욱 증세가 악화되기도 합니다

 

 

 

겨울에는 실내와 실외의 온도변화가 큰데

 

급격한 체온변화는 안면홍조를 더욱 악화시키고

 

빙판길 낙상사고는 뼈가 약해져있는

 

갱년기 여성들에게는 치명적인 부상을 안길수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

근력강화를 위한 규칙적인 운동

 

 

 

 

규칙적인 운동은 골밀도 감소로인한 골절예방에 도움을 줍니다

 

또 안면홍조증 완환에도 운동은 꼭 필요합니다

 

하지만 강도 높은 운동은 증상을 악화시킬수도 있으니

 

하루 30분이상 가벼운 유산소운동과 스트레칭,근력운동을 병행합니다

 

특히 12-4시사이의 운동은 비타민D가 생성되 뼈건강에 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

필수 영양소 보충

 

 

 

갱년기의 여성은 천연에스트로겐과 미네랄을 섭취해야합니다

 

식물성 에스트로겐이라 불리우는 이소플라본은

 

골밀도 저하를 억제하고 열성 홍조 개선에도 도움을 줍니다

 

대두, 매주콩처럼 콩과 식물에 많이 함유되어있습니다

 

이외에도 멸치,달걀,석류,녹황색채소 등은 뼈건강에 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하지만 식사때마다 영양소를 빠짐없이 섭취하긴 어렵습니다

 

이때는 건강기능식품을 복용하는 방법도 있습니다

 

여성갱년기에 도움을 주는 영양제나, 골다공증 예방

 

퇴행성 관절염, 호르몬 기능 저하에 좋은 영양제를 섭취합니다

 

이밖에도 면역력 강화, 피로회복에 좋은 영양제도 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

외출을 할때는 따뜻하게

 

 

 

외출할때는 얇은 옷을 여러벌 겹쳐입는것이 온도유지에 좋습니다

 

갱년기 홍조에는 추운날씨에 체온을 유지하는것이 중요합니다

 

 

되도록이면 마스크를 착용해서, 찬공기가 얼굴에 노출되는것을 막아주고

 

외출후에는 얼굴을 가볍게 마사지하면 자극을 줄 일 수 있습니다

 

 

빙판길 낙상사고 예방을 위해서는 미끄럼방지 신발을 신도록 하고

 

장갑을 껴서 주머니에 손을 넣고 걷지 않도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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