불면증 자가진단테스트 & 잠 잘오는 10가지방법

 

 

1.잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게, 규칙적으로 하라 2.낮에 40분동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다 3.낮잠은 가급적 안 자도록 노력하라 4.잠자기 4-6시간 전에는 카페인이 들어있는 음식을 삼가라    (커피,콜라,녹차,홍차 등) 5. 금연하라 6.잠을 자기 위해 늦은 밤에 알코올을 섭취하지 않는다 7.잠자리의 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게 조절하라 8.수면제는 매일, 습관적으로 사용하지 않는 것이 좋다 9.과도한 스트레스와 긴장을 피하라 10.잠자리에 들어 20분이내 잠이 들지 않는다면 잠자리에서 일어나 가벼운 독서등을 하다 졸리면 다시 잠자리에 들도록 하라     출처 : 대한수면학회

 

 

 

 

 

 

1. 잠자는 도중에 깨었는데 어떤 꿈이었는지 떠오른다

2.잠을 청하는 중에 답답한 느낌을 받는다

3.깊은 잠을 못자면 작은소리에 자주 깨게되어 신경이 예민해진다

4.평소 기분이 우울해지고 무언가하는것이 귀찮다

5.잠자리에 누워서 잠을 자려면 1시간이상 소요된다

6.물건을 어디에 두었는지 기억을 잘못하고 건망증이 생겼다

7.숙면을 취하지 못하고 자주 잠에서 깬다

8.잠에서 한번깨면 다시 잠들지 못해 고생한다

 

 

(3가지 이상 해당한다면 불면증을 의심하세요)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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