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건강한 생활

비타민 눈건강을 위해서 꼭 챙겨드세요

m j  ♩ 2017. 4. 6. 23:21

 

 

 

 

 

비타민과 미네랄(무기질)의 섭취가 부족하면 만성피로에 시달릴 수 있습니다

 

특히 비타민C,D가 부족하면 활성산소가 몸속에 과잉 생산되어

 

노화를 촉진시키고, 노안, 백내장,황반변성 등의 원인이 될 수 있습니다

 

 

 

비타민C는 몸속의 활성산소를 제거해주고

 

수정체를 투명하게 유지시켜주는 역할을 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민C가 풍부한 음식으로는 파프리카,피망,딸기,키위,레몬,고추 등이 있습니다

 

비타민은 열을 가해 조리하면 파괴되므로 조리없이 생으로 먹는것이 좋습니다

 

 


또 비타민A는 눈에 가장 중요한 영양소중 하나입니다

 

비타민A가 부족하면 안구건조증,야맹증,시력저하 등이 발생합니다

 

또 몸의 저항력이 떨어져 박테리아 침입을 쉽게 받습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민A가 풍부한 음식으로는 고구마,간,늙은호박,당근 등이 있습니다

 

하지만 비타민A는 과잉섭취하면 부작용이 발생하니 일일 권장량에 맞춰 섭취하도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그외 눈건강에 도움이 되는 영양소 중 한가지는 루테인이 있습니다

 

루테인은 안토시아닌과 함께 눈건강에 도움을 주는 영양소 입니다

 

강력한 항산화제이며 눈속의 황반 구성 성분중 하나입니다

 

황반에 있는 루테인이 나이를 먹을 수록 점차 감소하고 60대가 넘으면 절반만 남습니다

 

깻잎과 케일을 꾸준히 섭취해 눈의 황반 건강을 유지하여 안과질환을 예방하는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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