남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

우유,유제품 : 칼슘 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골절의 위험이 커집니다 벌꿀,우엉,양파,바나나,마늘 : 프락토올리고당 프락토올리고당은 칼슘 결합 단백질의 합성을 유도해 체내 투과를 높여줍니다 매일 프락토올리고당을 섭취하면 칼슘 흡수가 증가됩니다 대두 : 이소플라본 이소플라본은 골다공증 예방은 물론이고 골다공증의 치료에도 효과가 좋다고 합니다 또한 단백질,탄수화물,비타민,미네랄까지 풍부합니다 시금치,케일,브로콜리 : 비타민K 비타민K 푸른 야채에 많이 들어있습니다 비타민K는 뼈구조형성에 중요한 역할을 하는 오스테오칼신 영양소의 생산을 촉진합니다 버섯,새우,참치,연어 : 비타민D 비타민D는 근력을 증가시키는 역할을 합니다 비타민D는 섭취하는 가장 효과적인 방법은 낮에 햇빛을 쬐는 방법입니다 하지만 그것이..

칼슘은 우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다 그런데 무려우리나라 국민의 70%는 1일 권장량보다 적게 섭취한다고 합니다 칼슘은 특히 성장기아이들에게 꼭 필요한 영양소입니다 성장기에 칼슘이 부족하면 뼈가 제대로 형성될 수 없고 근육과 신경에 이상이 생겨 쉽게 골절이 일어날 수 있습니다 또 40대 이후에 칼슘이 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증이 생기고뼈의 강도가 약해져 작은 충격에도 뼈가 잘 부러집니다 칼슘은 나트륨,칼륨과 함께 몸에서 중요한 신경전달물질로 작용하기때문에 칼슘이 부족하면 정신적질환의 원인이 될 수도 있다고 합니다 칼슘 1일 최대 섭취량 : 2500mg 칼슘이 풍부한 식품 우유,멸치,장어,강낭콩,근대,두부,두유,치즈 등