남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

다이어트를 시작할때 건강을 위한 생활의 일부분으로 받아들이는 마음가짐이 필요합니다 다이어트중이라도 기본생활에는 헤를 끼쳐서는 안되며 다이어트중이라고 하더라도 사회생활이나 정상적인 생활에 지장이 없도록 할 수 있어야 중도에 포기하는 상황이 생기지 않습니다 예를 들어 저녁에 회식이 있더라도 평소보단 적게 먹거나 채소 중심으로 먹는 방법들을 활용합니다 다이어트를 시작하면서 주변에 알리는것이 좋습니다 다이어트를 하는것을 창피하게 생각하여 숨기는 사람들도 있습니다 특히 다이어트 식품을 먹는것을 숨기는 사람들도 있습니다 하지만 주변에서 다이어트중인것을 모르면 자꾸 음식을 같이 먹자고 권할수 있으므로 다이어트중이라는 사실을 알리는것이 좋습니다 또 그 사실을 알리게되면 그말에 책임을 지기위해서라도 다이어트를 열심히 하..

식사는 천천히 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기전에 더 많은 음식을 먹게됩니다 포만감을 느껴 식사를 중단할 수 있도록 음식을 먹을때는 꼭꼭 씹어 천천히 먹습니다 열량이 낮고 포만감이 높은 야채,버섯 등을 충분히 먹으면 더욱 좋습니다 배가 부를때까지 먹는것이 아니고 약간 부족한 느낌이 들때 식사를 마쳐야 합니다 잘못된 생활습관은 그만 살이 찐 사람은 대부분 생활습관이 잘못되어있습니다 생활습관만 개선해도 건강해지고 살이 더 찌지 않습니다 저열량 식사와 활동량 증가, 잘못된 생활 습관을 교정하도록 노력하세요 계획을 짜고 확실히 지키도록 막연하게 다이어트를 해야지, 살을 빼야지 하는것이 아닙니다 얼마의 기간동안 몇키로를 감량할것인지 구체적으로 계획하고 확실히 시작하여 다이어트에 돌입하는게 좋습니다 간식은 그만..

아침에 계란 계란은 칼로리가 적고 단백질이 풍부합니다 그리고 다양한 필수 영양소가 들어있습니다 계란을 기반으로 한 아침식사는 베이글, 머핀, 설탕이 들어있는 시리얼 등 몸에 좋지 않은 서구식 아침식사를 줄이는 효과가 있다고 합니다 식사법에 큰 변화를 주지 않는다 다이어트를 위해서 극단적인 식단 변화를 주는것은 역효과를 낼 수 있다고 합니다 설탕이 들어있는 음료를 멀리 하는 등 식사에 작은 변화를 주는것이 좋다고 합니다 이런 작은 변화들이 시간이 지나면 확실한 효과로 나타난다고 합니다 수분함량이 높은 음식 물은 체액의 균형을 유지하고 칼로리를 조절하며 근력을 키우기도 합니다 수분함량이 많은 키위,샐러리,오이,사과 등의 과일과 야채를 섭취하면 물의 포만감도 얻을수있습니다 반접시 규칙 식사 접시의 절반을 과일..