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건강한 생활

[폭스뉴스가 추천한] 체중감량법 톱5

m j  ♩ 2017.02.02 23:09

 

 

 

 

 

 

아침에 계란

 

 

 

 

계란은 칼로리가 적고 단백질이 풍부합니다

 

그리고 다양한 필수 영양소가 들어있습니다

 

계란을 기반으로 한 아침식사는 베이글, 머핀, 설탕이 들어있는 시리얼 등

 

몸에 좋지 않은 서구식 아침식사를 줄이는 효과가 있다고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식사법에 큰 변화를 주지 않는다

 

 

 

 

다이어트를 위해서 극단적인 식단 변화를 주는것은 역효과를 낼 수 있다고 합니다

 

설탕이 들어있는 음료를 멀리 하는 등 식사에 작은 변화를 주는것이 좋다고 합니다

 

이런 작은 변화들이 시간이 지나면 확실한 효과로 나타난다고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수분함량이 높은 음식

 

 

 

 

물은 체액의 균형을 유지하고 칼로리를 조절하며 근력을 키우기도 합니다

 

수분함량이 많은 키위,샐러리,오이,사과 등의 과일과 야채를 섭취하면 물의 포만감도 얻을수있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

반접시 규칙

 

 

 

 

식사 접시의 절반을 과일이나 채소로 채우는 반접시 규칙은

 

간단하지만 효과적인 체중감량법입니다

 

이규칙을 따르면 음식 칼로리를 계산하거나 영양 성분표를 분석할 필요도 없습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식사후 양치질

 

 

 

식사후에는 이를 닦으면 좋습니다

 

그러면 디저트 먹는것을 막을수가 있습니다

 

또 저녁식사후에 이를 닦으면 야식먹는것도 막는 효과가 있습니다

 

하지만 식사 바로 직후에 이를 닦으면 치아를 마모 시킬 수 있으므로 시간차를 두는게 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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