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건강한 생활

내가 항상 피곤한 이유 (피로해소 방법)

m j  ♩ 2017.02.12 00:08

 

 

 

 

 

 

사람들은 흔히 잠이 부족할때 피로감이 생긴다고 생각합니다

 

하지만 그외에도 내가 모르는 행동으로인해 나도모르게 몸이 지치기도 합니다

 

피로감을 유발하는 생활습관과 피로해소 방법을 소개하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아침식사를 거르지 마세요

 

 

 

 

음식은 우리몸에 영양분을 공급해줍니다

 

수면중에도 어제 먹은 저녁 식사를 이용해서 신체는 쉴새없이 활동합니다

 

그래서 아침식사는 꼭 하는것이 좋습니다

 

아침식사를 해야 신체가 활동할 에너지가 생기기때문입니다

 

아침식사를 건너뛰면 에너지를 충분히 공급하지 못해

 

신경이 예민해지고, 기력이약화되어 피로를 느끼기 쉽습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

커피(카페인)은 적당히 섭취하세요

 

 

 

하루에 3잔이상의 커피는 좋지 않습니다

 

카페인 과다섭취는 수면주기를 교란할 수 있습니다

 

카페인은 수면유도물질(아데노신)을 차단해 싶은 숙면을 방해합니다

 

잠자기 6시간전에는 카페인 섭취를 하지 않는것이 수면이 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물을 많이 드세요 

 

 

 

우리몸에 물이 부족하면 혈액량이 줄어들어 혈액이 끈끈해집니다

 

이때문에 혈류가 감소하고, 근육과 장기 등에 영양과 산소가 충분히 도달하지 못합니다

 

정상 체액의 2%만 감소해도 신진대사에 안좋은 영향을 미친다고 합니다

 

하루 수분 섭취량은 몸무게의 1/24에 해당하는 만큼 마셔야합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동을 꾸준히 하세요

 

 

 

피곤하다고해서 늘 하던 운동을 건너뛰거나

 

꾸준히 하지않으면 피로해소에 도움이 되지 않습니다

 

규칙적인 운동은 폐활량 증진, 스트레스 완화, 지구력 강화 등

 

우리몸에 좋은 영향을 미치기때문에 운동은 꾸준히 하는것이 좋습니다

 

피로가 쌓여 몸이 노곤할때는 누워만 있는 것 보다는

 

가벼운 산책이라도 하는것이 피로해소에 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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