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건강한 생활

다이어트 체크리스트

m j  ♩ 2017.02.13 09:30

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 시작전 체중을 잰다

 

 

 

 

몸무게를 자주 재는것은 다이어트를 할때 좋지 않습니다

 

몸무게에 집착하면 오히려 조바심이 나기때문입니다

 

체중은 하루에도 몇번씩 달라지기도 하고 오전, 오후에도 달라집니다

 

일반적으로 오후가되면 체중이 늘어납니다

 

그러므로 체중을 자주 재는것보단 1주일에 한번씩 재는것이 좋습니다

 

그러기 어렵다면 매일 같은 시간에 체중을 재는것이 올바른 방법입니다

 

체중을 잴때 제일 좋은 시간은 아침 식사전 화장실을 다녀와서입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 일기를 쓴다

 

 

 

 

자기전 하루동안 먹었던 음식을 기록하는 다이어트 일기를 씁니다

 

어떤 음식을 얼마나 먹었는지, 어디서 누구와 먹었는지 등

 

솔직하게 다이어트 일기장에 모두 기록하는것이 좋습니다

 

특히 식사외에 먹는 간식, 디저트도 꼭 기록해야 합니다

 

간식의 칼로리가 생각보다 굉장히 높기 때문입니다

 

다이어트중 잘한일이나 잘못한일도 꼭 기록하도록 합니다

 

일주일에 한번씩 다이어트 일기장을 체크하며 마무리하도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동을 시작한다

 

 

 

 

운동을 처음 시작하는 거라면 무리되지 않는 운동으로 선택합니다

 

처음에는 20-30분정도로 시작해서 양을 늘리는게 좋습니다

 

운동의 강도는 약간 숨이 찰 정도가 적당합니다

 

무조건 처음부터 힘들게하는것은 좋은 방법이 아닙니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물을 6-8컵 마신다

 

 

 

 

물만 잘 마셔도 다이어트에 도움이 많이 됩니다

 

하지만 평소 물을 많이 먹지 않던 사람이라면 처음부터

 

물의섭취량을 늘리기가 쉽지가 않습니다

 

하루에 1컵씩 늘리는 등 서서히 물마시는 양을 늘리도록 합니다

 

하루에 6-8컵 정도의 물은 꼭 마시도록 노력합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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