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건강한 생활

다이어트 성공을 바란다면 이렇게 하세요

m j  ♩ 2017.02.22 13:11

 

 

 

 

 

식사는 천천히

 

 

음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기전에 더 많은 음식을 먹게됩니다

 

포만감을 느껴 식사를 중단할 수 있도록 음식을 먹을때는 꼭꼭 씹어 천천히 먹습니다

 

열량이 낮고 포만감이 높은 야채,버섯 등을 충분히 먹으면 더욱 좋습니다

 

배가 부를때까지 먹는것이 아니고 약간 부족한 느낌이 들때 식사를 마쳐야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잘못된 생활습관은 그만

 

 

살이 찐 사람은 대부분 생활습관이 잘못되어있습니다

 

생활습관만 개선해도 건강해지고 살이 더 찌지 않습니다

 

저열량 식사와 활동량 증가, 잘못된 생활 습관을 교정하도록 노력하세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

계획을 짜고 확실히 지키도록

 

 

 

막연하게 다이어트를 해야지, 살을 빼야지 하는것이 아닙니다

 

얼마의 기간동안 몇키로를 감량할것인지 구체적으로 계획하고

 

확실히 시작하여 다이어트에 돌입하는게 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

간식은 그만

 

 

 

식사외에 불필요한 간식은 먹지 않도록 합니다

 

배가 많이 고파서 힘들경우에는 야채,과일,저지방 우유 등을 먹습니다

 

야식이나 폭식을 막기 위해서는 점심과 저녁 사이 열량이 낮은 간식을 먹는게 좋습니다

 

인스턴트나 패스트푸드는 다이어트중 절대 금물입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동은 꾸준히 매일

 

 

 

운동은 적어도 일주일에 3회 이상은 꾸준히 해야합니다

 

규칙적으로 하는것이 다이어트에 가장 많은 도움을 줍니다

 

유산소 운동과 무산소운동을 병행하여 해야하고 한번할때 30분이상해야합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

굶는 다이어트는 NO

 

 

 

무작정 굶거나 음식을 극단적으로 줄이는 방법은 건강을 헤칩니다

 

음식을 극도로 줄이게되면 우리몸에 필요한 에너지나 영양소를 균형적으로 섭취할 수 없습니다

 

식이요법과 운동을 함께 해야만이 건강을 지키며 체중을 감량할수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

적게 먹고 많이 움직여라

 

 

평소보다 조금 적게 먹고 많이 움직이는 방법, 이것이 가장 건강한 다이어트입니다

 

되도록 많이 걷고 많이 움직이며 고열량 음식보다는 야채를 많이 먹도록 합니다

 

운동을 할 시간이 없다면 생활속에서 활동할수있는 계단오르기,청소,산책 등도 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

걷기&스트레칭

 

 

 

걷기운동은 심계기능 향상, 근육량 유지,칼로리 소비 등의 효과가 있습니다

 

최소한 하루30분 이상 걸으면 좋습니다

 

일하면서 틈틈히 스트레칭을 하면 허리와 목건강에도 좋습니다

 

오랫동안 서서 일하거나 앉아서 일한다면 스트레칭은 건강과 다이어트에 필수입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

규칙적인 식사

 

 

 

하루3번의 식사를 규칙적으로 해야 폭식도 막을수 있습니다

 

저녁은 6시이전에 먹는것이 좋고 3끼를 먹을때 식사량은 3분의2정도로 줄입니다

 

식사를 하지 않고 굶는 다이어트로인해 근육 등 조직이 소실되면

 

기초대사량이 떨어지고, 피로감,두통,빈혈,어지러움 증 등이 생기므로 주의해야합니다

 

굶는 다이어트는 기초대사량을 떨어트려 요요현상도 일으키므로 규칙적인 식사를 해야합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물을 많이 마시자

 

 

 

식사전후, 아침 공복 등 틈틈히 물을 많이 마시면 좋습니다

 

물을 많이 마시면 신진대사에 도움을 주고 변비예방과 노폐물 배출에 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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