남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

연어 연어는 오메가3 지방산이 풍부합니다 오메가3 지방산은 호르몬 조절을 통해 식욕을 억제하는 효과가 있습니다 또 단백질도 풍부해 심한 운동후 근육손상을 막아주는 효과도 있습니다 또 연어에 함유된 비타민D는 근육을 만들고 근육을 튼튼하게 하는데도 효과적입니다 연어대신 참치를 먹어도 좋습니다. 같은 효과가 있습니다 우유 우유는 운동 후 1시간안에 마시면 근육형성에 도움을 준다고 합니다 우유는 단백질이 풍부한데 우유의 단백질인 카제인은 소화와 흡수가 느려서 몸속에 오랫동안 머물면서 근육을 합성시킵니다 우유는 꼭 운동후 한시간 안에 마셔야 근육형성 효과를 볼 수 있습니다 생강 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 신진대사를 원활하게 도와줍니다 운동전이나 후에 생강을 먹으면 운동으로 인한 통증을 완화해주는데 도움디 됩니..

바나나 바나나는 칼로리가 높지만 지방은 적습니다 또한 바나나는 변비완화에도 도움이 됩니다 바나나에 풍부한 펙틴은 수분을 흡수해 적게 먹어도 포만감을 느끼게 해주고 칼륨은 나트륨의 배출을 돕습니다 생강 생강은 성질이 따뜻하고 매운맛이 있습니다 비위를 따뜻하게하고 소화흡수력을 높여줍니다 생각에는 복부 팽만감을 가라앉히는 성부이 들어있어 도움이 됩니다 또 디아스타아제라는 단백질 분해효소는 장운동을 촉진하는 기능도 있습니다 딸기 섬유질이 풍부한 딸기는 포만감을 유지시켜줍니다 또 안토시아닌 등의 항산화 성분이 많이 들어있어 유해한 활성산소로부터 혈관을 보호해줍니다 물 미지근한 물이 다이어트에 도움이 되고 식사전에 물한컵은 포만감을 유발해 식사량을 줄여줍니다 아침에 일어나 바로 물을 마시면 노폐물을 배출하는데 도움..