남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

칼슘은 우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다 그런데 무려우리나라 국민의 70%는 1일 권장량보다 적게 섭취한다고 합니다 칼슘은 특히 성장기아이들에게 꼭 필요한 영양소입니다 성장기에 칼슘이 부족하면 뼈가 제대로 형성될 수 없고 근육과 신경에 이상이 생겨 쉽게 골절이 일어날 수 있습니다 또 40대 이후에 칼슘이 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증이 생기고뼈의 강도가 약해져 작은 충격에도 뼈가 잘 부러집니다 칼슘은 나트륨,칼륨과 함께 몸에서 중요한 신경전달물질로 작용하기때문에 칼슘이 부족하면 정신적질환의 원인이 될 수도 있다고 합니다 칼슘 1일 최대 섭취량 : 2500mg 칼슘이 풍부한 식품 우유,멸치,장어,강낭콩,근대,두부,두유,치즈 등

우리나라 국민중 4명중 3명 한국인 70%가 칼슘이 부족하다고 합니다 특히 10대 청소년과 노인들은 칼슘부족이 심각한 수준이라고 합니다 우리나라는 김치나 장류를 즐겨 먹기때문에 나트륨 섭취량도 높은 편인데 나트륨을 많이 섭취하게되면 칼슘의 배설을 높이기때문에 특히나 더 주의해야 합니다 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요 무기질 입니다 몸속 칼슘의 99%이상이 뼈와 치아에 들어있고 나머지 1%가량이 혈액과 근육, 기타조직에 들어있습니다 칼슘이 부족하면 여러가지 질환이 생길 수 있습니다 폐경기 여성이나 고령남성은 골다공증이 생길 수 있으며 근육경련,손발저림,관절염,치아우식 증 등이 나타날 수 있습니다 우유 우유는 칼슘이 높은 식품으로 많이 알려져있습니다 그리고 우유는 소화흡슈율이 굉장히 높습니다 우유속의 유당..

골다공증 뼈의 밀도가 낮아져 뼈가 약해지는 질환을 말합니다 그저 뼈가 약해지는것이 문제가 아니라, 이로 인하여 골절이 쉬워지는것이 문제입니다 적은 충격에도 쉽게 뼈가 부러지기때문에 위험합니다 특히나 허벅지뼈가 부러지는 대퇴절골절은 사망확률이 20%에 달하기도 합니다 골다공증은 대부분의 환자가 60세이상의 노년층이기때문에 훨씬 더 위험합니다 골다공증 예방 골다공증을 예방하는데 가장 쉽고 도움이 되는 방법은 뼈에 도움이 되는 음식을 평소에 꾸준히 먹어주는 것입니다 뼈에 도움이 되는 음식은 칼슘이 풍부한 음식입니다 대부분 뼈에 도움이되는 칼슘이 풍부한 음식을 멸치,두유,두부,콩,우유 등으로 알고 있습니다 특히 콩으로 만든 두유는 칼슘이 풍부하다고 알려져있으나 골당공증에는 큰 도움이 되지 못합니다 골다공증예방,..