남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

현미 현미는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 높여주는 반면나쁜콜레스테롤(중성지방)을 낮춰주는 성분이 많이 함유되어있습니다또 현미처럼 도정하지않은 곡류에 많은 용해성 섬유는 동맥벽에 붙어있는 콜레스테롤을 몸밖으로 배출 시키는 역할을 합니다 올리브오일 올리브오일은 HDL 수치를 향상시켜줍니다또 폴리페놀이 풍부해 나쁜콜레스테롤을 몸밖으로 배출시켜 혈관을 청소해주는 역할을 합니다매일 2스푼씩 꾸준히 먹어주면 동맥경화와 심장질환을 유발하는 LDL콜레스테롤을 감소시킨다고 합니다 사과 사과는 수용성 섬유질과 펙틴이 풍부합니다따라서 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지 해주는 효과가 있고콜레스테롤의 체내 흡수를 방해합니다 표고버섯 표고버섯은 단백질과 식이섬유가 풍부하고 지방은 적습니다또 표고버섯의 성분"에리타데닌"은 혈액순환..

술과 담배는 NO 술과 담배는 무조건 멀리하는것이 가장 좋고 꼭 마셔야한다면 하루2잔은 넘지 않아야 합니다 술과 담배는 이상지질혈증과 심뇌혈관 질환의 중요 위험인자입니다 하루30분이상 규칙적인 운동 규칙적으로 운동을 해야 합니다 주4회이상 한번시작하면 30분은 해야합니다 운동을 해야 혈중 중성지방 수치가 낮아지고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 높아집니다 기름진음식과 탄수화물 돼지고기와 소고기의 동물성 기름 버터의 포화지방산은 피하는것이 좋습니다 음식을 조리할때는 되도록 기름을 쓰지 않는것이 좋으며 고기보다는 등푸른 생선(불포화지방산)을 섭취하는것이 좋습니다 비타민,무기질,식이섬유가 많은 채소와 과일도 충분히 먹도록 합니다 콜레스테롤 수치 관리 좋은 콜레스테롤 수치(HDL) 나쁜 콜레스테롤 수치(L..