남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

술과 담배는 NO 술과 담배는 무조건 멀리하는것이 가장 좋고 꼭 마셔야한다면 하루2잔은 넘지 않아야 합니다 술과 담배는 이상지질혈증과 심뇌혈관 질환의 중요 위험인자입니다 하루30분이상 규칙적인 운동 규칙적으로 운동을 해야 합니다 주4회이상 한번시작하면 30분은 해야합니다 운동을 해야 혈중 중성지방 수치가 낮아지고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 높아집니다 기름진음식과 탄수화물 돼지고기와 소고기의 동물성 기름 버터의 포화지방산은 피하는것이 좋습니다 음식을 조리할때는 되도록 기름을 쓰지 않는것이 좋으며 고기보다는 등푸른 생선(불포화지방산)을 섭취하는것이 좋습니다 비타민,무기질,식이섬유가 많은 채소와 과일도 충분히 먹도록 합니다 콜레스테롤 수치 관리 좋은 콜레스테롤 수치(HDL) 나쁜 콜레스테롤 수치(L..

일교차가 심한 환절기에는 특히 혈관 건강에 신경써야 합니다 혈관에 변화가 생기면 혈압상승,혈관수축, 심장발작,뇌발작 등의 가능성이 있기때문입니다 혈압이 정상인 사람이라도 환절기에는 특히 더 신경쓰는것이 좋습니다 규칙적인 저녁운동 운동은 혈관건강에 많은 도움을 줍니다 운동은 아침보다는 저녁에 한시간 이내로 주5일정도가 좋습니다 요즘은 아침기온이 많이 떨어지기때문에 아침에 운동을 하게되면 갑자기 찬공기에 혈관이 노출되어 혈관 저항이 상승해 혈압이 올라가고 뇌혈관이 좁아질 수 있기때문입니다 야식은 NO 과식이나 야식은 절대 금물입니다 과식을 하면 혈당이 올라가 혈당을 낮추기위해서 인슐린이 과다분비되며 복부비만의 위험도 있습니다 복부비만은 각종 성인병의 원인이므로 과식이나 야식은 피합니다 담배 혈관건강에 담배는..