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그 남자의 고민

남성갱년기 이기는 생활노하우

m j  ♩ 2012.12.03 10:12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

남성갱년기는 호르몬보충요법 치료뿐아니라 규칙적인 식습관과 운동을 함께 해야 극복 가능합니다

 

남성갱년기는 중년이후 테스토스테론이 감소하면서 발생하는 질환으로 여성과는 달리

 

 남성갱년기는 천천히 진행되기 때문에 잘 모르고 지나치기가 쉽습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

갱년기장애를 치료하는데 규칠적인 운동이 도움이됩니다

 

담배를 피는 사람, 술을 많이 마시는사람, 비만.당뇨.고혈압환자, 스트레스를 많이 받는 사람은

 

같은 나이의 남성보다 테스토스테론양이 10%이상 적습니다.

 

또 40대가되면 남성호르몬이 서서히 감소하기 때문에 주기적으로 테스토스테론을 검사하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

1. 방광이나 전립선 기능에 도움이되는 항문 조이기운동을 꾸준히 합니다.

 

2. 흡연과 음주를 피하고 , 매일 10분정도는 복식호흡을 합니다.

 

3. 오전중 등산이나, 조깅 등 땀을 흘리는 유산소 운동을 합니다. 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

4. 적당한 휴식, 즐거운 취미생활등을 통해 스트레스를 해소합니다.

 

5. 지나친 음주는 금물, 금연을 합니다. (스트레스해소와 혈액순환 증진을 위해 소량의 음주는 권합니다)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 지나친 채식은 좋지않으며, 장어와 새우는 많이 먹으면 안되지만 적절한 양의 지방과 콜레스테롤은 남성호르몬에 도움을 줍니다


2. 고지방식과 과식은 피하는것이 좋고 , 저칼로리 고단백 식단이 좋습니다.

 

3. 전립선에 좋은 토마토나 브로콜리를 섭취해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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