변비, 약먹지말자!

 

 

살면서 변비한번 안걸려본 사람이 있을까요? 그 흔한 감기처럼 변비도 누구에게나 한번씩은 찾아오는 녀석인데요

특히 여자들은 임신중이나 출산후 또는 다이어트때문에 특히 더 변비에 잘 걸립니다

 

 

그럼 정확히 변비란 무엇일까요?

 

변비는 배변시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은경우, 불완전 배변감 또는 항문직장의 폐쇄감이 있는경우

일주일에 배변횟수가 3번 미만인 경우 등을 말하고 대부분 특별한 원인이 없는 변비가 대부분입니다

 

특별히 앓고 있는 질환이나 치료중인 환자가 아닌경우 (신체에 아무이상이 없는경우) 이유없이 어느날 변비가 찾아오기도 합니다

이렇게 아무 질병없이 자주 찾아오는 변비를 상습성 변비라고 하죠 

 

 

 

 

 

특히 직장인들의 상습성 변비는 아주 흔한데 그이유가 바쁜 출근준비로 아침을 거르고

느긋하게 변을 볼시간이 없이 출근을 하죠, 변의를 느끼지만 시간이 없어 변을 보지못하고 출근을하는일이 반복이되면

대장은 운동을 게을리하게되고 이것이 되풀이되면 상습성 변비가 됩니다

 

 

그렇게 변비에 걸릴때마다 한알..두알 씩 변비약을 복용하는 분들이 많은데 이것은 굉장히 위험한 버릇입니다.

처음에 한알이면 해결되던 변비가 이제는 두알...세알을 먹어도 시원치 않게 되지요

점점 많은양의 변비약을 복용하게 되면 변비가 더욱 심해지고 심각한 부작용을 초래하므로 위험한 방법입니다

 

 

이제는 변비가 너무도 흔한 질병이 되버렸는데요, 바쁜 업무로 인해 스트레스를 받고 걷기 보다는 차를 타고

불규칙적인 식사시간, 인스턴트와 패스트푸드로 간단히 식사를 해결하는 사람들이 많아 변비가 이처럼 흔한 질병이 된게아닐까요?

 

대표적이고 흔한 변비의 주원인은

섬유질식품 섭취 부족, 상습적 변비약복용과 관장약의 사용, 운동부족, 스트레스, 불규칙한 식사습관 등 아주많이 있습니다

 

배변은 몸속의 독소를 배출하는 중요한 역할인데 변비가되면 장내의 부패한 음식이 정체되어 영양분 흡수를 방해하고 부패에 의해 발생된

독성가스는 장관에서 흡수되며, 이것을 해독시키기 위해 간장으로 보내지기 때문에 간장에 부담을 주게됩니다

또 변비는 영양흡수의 균형이 깨져 몸의 활동이 정상적으로 이루어지지 않게 하기 때문에 만병의 근원이되고

여성의 변비는 거친 피부 및 비만의 원인이 되기도 합니다

 

 

 

변비에 걸렸을 경우 약을 먹는 것 보다는 식습관을 개선하는 것이 더 중요합니다

 

 

1. 매일 내가 얼만큼의 물을 마시는지 체크해보자!

★하루에 2리터의 물을 섭취하도록하기

tip.아침에 일어나자마자 시원한물 한잔은 장운동을 활발하게 해줍니다

 

 

 

2. 다이어트 중 무조건 굶기보다는 섬유질이 많은 채소와야채, 과일을 섭취해주자

★평소 인스턴트나 패스트푸드를 즐겨먹는다면 채소와 야채의 섭취는 꼭 필요해요!

 

 

 

3. 매일30분정도의 가벼운 걷기(산책)이나 유산소운동을 하자

★운동부족도 변비의 원인

 

 

 

4. 술,커피,맵고 짜고 자극적인 음식을 피하자

★대장의 활동을 악화시키고 수분을 빼앗아가는 음식은 먹지 마세요

 

 

 

5. 볼일을 볼때 휴대폰이나 책을 보지말자

★다른것에 집중을하면 변기에 앉아있는 시간이 훨씬 길어진다는 사실!

 

 

 

 

상습적인 변비 이제 약먹지마세요 !

 

 

 

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