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자꾸 실패하는 다이어트, 다이어트 성공하기! 본문

그 여자의 고민

자꾸 실패하는 다이어트, 다이어트 성공하기!

m j  ♩ 2012.07.23 10:00

 

 

 

 

 

♪♬

 

이제 본격적으로 여름이 시작되었어요 !

 

 

 

요즘은 남녀노소 여름이 다가오면 몸매관리에 열을 올리죠

특히 여성분들이라면 고민이 더욱 많으실것같네요

 

무엇이든지 지나치면 독이될수있어요, 과도한 다이어트 또한 마찬가지인데요

모두 알고 있는 최고의 다이어트방법!! 3끼 꼬박꼬박 챙겨먹고 운동을 해야한다

그걸 누가모르나요 T_T

 

다이어트를 시작하면 제일 먼저 시작하는것이 굶는것이 아닐까 생각이 들어요

식욕을 억지로 참으면 우리의 몸은 스트레스를 받는데 이때 분비되는 호르몬이 있는데

이 호르몬이 지속적으로 분비가 되면 몸속의 단백질을 지방으로 전환시켜요

또 지방분해나 산화를 억제시켜 복부비만을 유발하게 된답니다

 

그래서 규칙적인 식사 하는것을 바람직한 다이어트 방법으로 꼽는것이죠

음식섭취를 갑자기 확 줄이거나 불규칙적인 식사를 하게되면 우리몸은 기초대사량을 낮추고

몸속에 들어오는 칼로리를 체지방으로 저장하기 시작합니다

 

 

 

그렇기 때문에 다이어트를 할때는 반드시 세끼를 다 먹어야 하는것이죠

이때 세끼를 평상시처럼 드시라는건 절대!! 아니죠

식사량은 당연히 줄여야하고 이왕이면 적은 양으로 하루에 4-6번 나눠서 먹는것이 효과적이에요

 

몸을 만드는 남성분들이나 다이어트를 하는 분들이 닭가슴살을 많이 드시죠?

그이유는 바로 단백질

단백질을 섭취하면 기초대사량과 식사에의한 열생산이 모두 올라가는 효과가 있어요

똑같은 칼로리의 식사를 하더라도 단백질을 섭취하면 에너지 소비가 높아져 살이 덜찌기 때문이에요

이때문에 닭가슴살로 다이어트를 하는 분들이 많아요

 

 

 

 

식이요법과 함께 해야 할 운동 !

 

운동과 담을 쌓은 저같은 분이라면 아무래도 운동을 하기는 정신적으로나

체력적으로 많이 힘이들거라 생각이 듭니다

 

하지만 다이어트에 운동은 빠질수가 없는 부분이랍니다 

 

흔히 윗몸일으키기를 뱃살을 빼는 운동으로 알고 계셨다면 그건 오해~!

살을 빼기 위한 운동이라면 당연히 유산소 운동을 해야겠죠

 

운동은 유산소운동과 근력운동으로 나뉘어 져요

근력운동은 근육을 키우는것, 즉 몸을 만드는 운동이고 유산소운동은 지방을 분해하는 운동이에요

 

흔히 러닝, 줄넘기, 빨리걷기 등이 유산소운동이고

쉽게 덤벨 등 기구를 사용하여 운동하는것을 근력운동이라고 생각하시면되요

 

체중이 많이 나가는 비만이라면 유산소운동을 하는것이 바람직하답니다

 

하루3끼 적은양의 규칙적인 식사와 함께 자신에게 맞는 운동을 한다면

복부→상체→하체 순서대로 살이 빠질꺼에요

 

 하체 ... 왜 넌 늘 마지막인거냐 ...

 

이렇게 운동을 하고 나면 배고픔은 더 심해집니다

누구나 겪었을 이 배고픔..어떻게 달랠까요?

 

 

 

운동을 마치고 넘치는 식욕을 무조건 참지말고 탄수화물을 섭취해 보세요

무조건 안먹으면 근육량이 줄어들수 있기때문이에요 이럴때는 바나나를 한개 먹는것이 좋답니다

 

 

 

 

내몸을 해치는 다이어트가 아닌 내몸을 건강하게 해줄 바람직한 다이어트 방법으로

이번만큼은 다이어트에 성공하시길 바랄께요 !

 

 

 

 


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