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건강한 생활

불면증 자가진단테스트&불면증에 좋은 음식

m j  ♩ 2013. 10. 8. 12:09

 

 

 

 

불면증에 걸리면 쉽게 잠들지 못할뿐 아니라

어렵게 잠이 들었어도 작은 소리에도 자주 잠이깨고

한번 잠이깨면 아침이 올때까지 잠을 이루지 못합니다

 

대표적인 불면증 증상으로는 소화가 잘 안되서 가스가 차고 더부룩합니다

또 가슴이 두근거리는 증상이 있고 성격이 예민해지며 뒷목이 당기는 증상도있으며

어깨가 무겁기도합니다 눈이 충혈되며 체중의 급격한 변화도 올 수있습니다

 

 

 

 

불면증 자가진단 테스트

 

 

 

1. 잠을 자다가 답답함을 느낀다

2. 우울한 기분이 수시로 들고 만사가 귀찮다고 느낄때가 많다

3. 건망증이 심해지며 물건을 잘 잃어버리는 경우가 늘어난다

4. 잠에서 깨면 간밤에 꿈이 생생하게 기억난다

5. 잠을 자는 중에 몇번이고 잠에서 깨며 숙면을 취하지 못한다

6. 잠을 자는 중에 한번 깨면 그 뒤로 잠을 못 잔다

7. 잠을 자는데 1시간이상 소요된다

8. 잠을 자다가 작은 소리에도 신경이 쓰이고 잠이 깬다

 

 

 

 

 

 

호 두

 

호두에는 대뇌 조직세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이

풍부해 불면증뿐만 아니라 건망증 치료에도 효과적입니다

 

대 추

 

대추차를 마시면 긴장이 풀리고 머리가 맑아집니다

대추는 뇌호흡과 순환을 도와 신진대사를 촉진 시키기 때문입니다

잠들기전 대추차 한잔씩 마시면 숙면을 취하는데 도움이됩니다

 

양 파

 

양파의 매운향을 내는 유기유황성분 '알린'

양파의 알린이라는 성분은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 안정시켜줍니다

 

우 유

 

혈중 칼슘농도가 하락하면 신경과민증상이나 불안,초조 증상이 나타납니다

우유에는 칼슘이 풍부하므로 우유를 섭취하면 칼슘이 보충되어 불면증에 좋습니다

 

연 근

 

신선한 연근을 약한불에서 푹 삶은뒤 얇게 썰어 꿀과 함께 자주 먹으면 좋습니다

정신을 안정시키고 잠이 잘오게 하는 효과가 있습니다

 

 

파는 혈액순환을 좋게해 불면증의 보조치료에 효과가 있습니다

잠이 오지않을때 파를 달여 마시거나 먹으면 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

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