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만성 피로 증후군 진단법, 만성피로에 좋은 음식 본문

건강한 생활

만성 피로 증후군 진단법, 만성피로에 좋은 음식

m j  ♩ 2017.03.06 23:04

 

 

 

 

 

만성피로란?

 

원인모를 피로감이 6개월 이상 지속되는 증상

 

 

 

 

잠을 자거나 휴식을 취하고 난 후에도

피로가 해결되지 않는다면 만성피로증후군을 의심해야 합니다

만성피로가 지속된다면 일상생활이나 업무에도 지장을 끼치게 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

만성 피로 증후군 자가진단법

 

 

 

인후통

근육통

다발성관절통

목이나 겨드랑이 임파선이 붓거나 아픔

기억력이나 집중력 감소

평소와 다른 새로운 두통

자고 일어나도 상쾌하지 않은 느낌

평소보다 힘든운동(일)을 한뒤 24시간 이상 나타나는 심한 피로감

 

 

 

위 증상중 4가지 이상이 6개월이상 나타나면

만성 피로 증후군을 의심해봐야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

만성피로는 피로를 유발하는 다양한 인이 많지만

 

가장 흔한 원인을 살펴보면 수면부족,과로,스트레스입니다

 

 

 

또 최근에는 과도한 다이어트와 불규칙한 식사로 인해

 

영양 상태의 불균형도 만성피로를 유발합니다

 

만성피로를 가볍게 생각하는 사람들도 많지만

 

심해지면 일상생활에도 큰 영향을 끼치기 때문에

 

만성피로를 해결하도록 노력하는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

사람마다 다르긴 하지만 평균 6~8시간의 수면이 필요합니다

 

만성피로를 해결하기 위한 첫번째는 충분한 수면입니다

 

수면이 부족하면 만성피로를 절대 해결이 되지 않기 때문입니다

 

평소 커피,담배,술은 줄이는것이 좋은데 그 이유가

 

카페인,니코틴,알코올은 수면장애를 유발하기 때문입니다

 

또, 자신만의 방법으로 스트레스 해소를 해야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

만성피로에 좋은 음식 1.

 

 

아스파라거스

 

 

아스파라거스에는 피로회복에 좋은

아스파라긴산이 풍부하게 들어있습니다

몸속에 쌓인 젖산 등 피로물질을 제거해주고

이뇨작용을 높여 불필요한 암모니아를 몸밖으로 배출시켜

불안감, 불면증 완화에 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

만성피로에 좋은 음식 2.

 

 

자몽

 

 

자몽의 나린진 성분은 피로회복에 아주 좋습니다

또 비타민C도 풍부합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

만성피로에 좋은 음식 3.

 

 

브로콜리

 

 

브로콜리의 클로로필 성분은 혈액순환을 돕고

울혈을 기선해주며 동맥경화 예방 효과가 있습니다

또 브로콜리에는 시금치의 3배에 해당하는

비타민C가 풍부해서 피로회복에 아주 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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