편두통(두통)을 예방하는 생활습관 [두통예방법(편두통예방법)]

 

 

 

 

 

규칙적인 운동하기

 

규칙적인 운동을 하면 긴장이 완화되어 편두통 예방에 도움을 줍니다

자전거,걷기,수영 같은 유산소 운동이 편두통 예방에 좋습니다

또 30분이상 요가나 스트레칭,명상도 도움이 됩니다

하지만 너무 과한 운동은 오히려 좋지않으니 적절히 조절해아합니다

 

 

 

두통 유발식품 멀리하기

 

두통을 유발하는 식품이 있습니다

인스턴트음식,초콜릿,소시지,베이컨,탄산음료,조미료(MSG)

아이스크림,커피 등은 두통유발인자로 알려져있습니다

이런 식품들은 자제 하도록 합니다

 

 

 

충분한 수면

 

매일 6~7시간의 수면시간을 지켜주면 좋습니다

너무 적거나 너무 많이자는것도 두통을 유발할 수 있으므로

항상 같은 수면시간을 지키는것이 좋고 그 생활패턴을 유지하도록 합니다

 

 

 

풍부한 영양섭취

 

6시간 이상 음식을 섭취하지않으면 혈당이 낮아지며 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축되고

뇌혈관 주변의 말초신경이 자극되 두통이 생깁니다

아침을 거르는 사람은 되도록이면 조금이라도 아침을 먹도록해 6시간 이상 공복을 피하는것이 좋고

비타민C , 미네랄, 푸른야채를 자주 섭취해주면 두통에 좋습니다

 

 

 

장시간의 컴퓨터사용은 금물

 

장시간의 컴퓨터 사용은 목과 어깨, 등근육의 긴장도를 높입니다

이때 잘못된 자세의 컴퓨터 사용과 핸드폰 사용은 근육긴장도를 더욱 높여

두통을 유발할 수 있으므로 장시간 사용은 피하는것이 좋습니다

해야한다면 중간중간 휴식을 취하고 스트레칭을 하는것이 좋고 바른자세로 하도록합니다

 

 

 

스트레스

 

화가나고 불안해지면 스트레스 호르몬의 분비가 증가됩니다

이 호르몬의 분비가 빈번하게 자주 나타나게 되면

심리적,육체적으로 피로상태에 빠져 부정적인 영향을 미칩니다

이런 스트레스는 두통을 악화시키는 요인이 될수도 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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