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만성피로를 이기는 건강한 생활습관 본문

건강한 생활

만성피로를 이기는 건강한 생활습관

m j  ♩ 2016.04.19 10:00

 

 

 

 

 

만성피로를 일으키는 가장 큰 원인은 나쁜 생활습관입니다

 

또 정신적, 신체적인 스트레스도 누적되면

만성피로를 일으켜 일상생활에 지장을 주기도 합니다

젊고 건강상태에 문제가 없을때는 느끼지 못했던 증상들이

나이가 들고 나쁜 생활습관이 누적되면서 서서히 나타나고

몸에 문제를 일으키기때문에 평소 생활습관이 매우 중요합니다

 

만성피로는 피로감때문에 일상생활에 지장을 받는

현상이 6개월 이상 지속될때를 말합니다

만성피로가 있으면 그냥 피로감을 심하게 느끼는것 외에도

잦은 감기,알레르기,수면장애,우울증,불안증,근육통,

과민성대장증후군 등 다양한 질환들이 나타나기도 합니다

 

이러한 증상들을 동반해 일상생활이나 업무에까지 영향을 미치는

만성피로를 이겨내기 위해서는 규칙적인 생활과 식습관도 매우 중요합니다

 

만성피로를 이기는 건강한 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 


 

 

 

스트레칭

 

 

업무가 많아 스트레스를 많이 받거나 근육이 뭉칠때

업무 중간중간 스트레칭을 하면 근육이완에 도움이되어

컨디션도 좋아지고 회복에도 많은 도움이 됩니다

 

하루에 한두번씩 틈틈히 해주면 근육이완에 효과가 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

섬유질 섭취

 

 

아침에 탄수화물과 함께 섬유질을 풍부하게 섭취해주면

몸의 면역력을 강화시키고 피로회복에 도움이 된다고 합니다

또 정신을 맑게 해주는데도 도움을 준다고합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

물 자주 마시기

 

 

몸 속 혈액의 흐름을 원활히 해주기 위해서

물을 자주 마시는것이 좋다고 합니다

물병을 가지고 다니거나 하루 마실물의 양을 정해서

하루안에 모두 마셔야한다고 생각하고 생활하면

물 마시는데 더욱 도움이 될 것 입니다

 

 

또 미지근한물에 반신욕을 하는것도 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 섭취

 

 

피로회복에는 비타민 섭취가 필수입니다

 

비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하는게 가장좋고

식품으로 섭취하는게 어렵다면 비타민제 섭취도 좋습니다

제일 좋은 방법은 제철 과일을 섭취하는것입니다

봄 제철과일은 딸기인데, 딸기를 먹어주는게 가장 좋습니다

또 감귤은 비타민과 미네랄 모두 풍부해 추천하는 과일입니다

 

 

 

 

 

 

 

휴식

 

 

업무 중간중간 짧게 휴식을 취하도록 합니다

 

중간에 짧게나마 휴식을 취하면 몸에 에너지를 즉시 보충할 수 있습니다

하루종일 일하다가 잠깐 쉬는것보다는 한시간 업무후 10분정도

휴식을 취해주면 피로감을 덜 느끼게 된다고 합니다

그게 불가능하다면 몇시간 일하고 몇분이라도 쉬어주는게 좋습니다

업무의 정확도나 속도를 위해서라도 휴식은 필수입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

걷기

 

점심식사후 걷는것, 틈날때마다 걷는것도 좋습니다

야외에서 햇빛을 쬐며 걷는게 좋지만 업무중간 걷는것이 불가능하다면

사무실이나 복도에서 걷는것도 좋다고 합니다

 

적게는 하루 10분이라도 걸어주는것이

지친 피로감을 회복하는데 효과적입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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