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건강한 생활

열대야 불면증 이기는 방법! 이렇게 하세요

m j  ♩ 2016. 8. 17. 15:41

 

 

 

 

밤까지 떨어지지않는 기온탓에 불면증을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다

 

요즘 너무 덥다보니 쉽게 잠을 이룰수가 없고 잠이 들었다고해도 자주 깨서 숙면이 어렵습니다

숙면을 제대로 취하지 못한다면 면역력도 떨어지고 피로누적으로 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다

최근 누진세로 인해 밤새 에어컨을 틀어놓을수도 없고, 심각한일이 아닐수가 없는데요

 

열대야 불면증을 조금이라도 이길수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 자기전 미지근한물로 샤워하세요

 

 

잠자리에 들기 직전에 미지근한물로 샤워를해 체온을 약간 떨어트려줍니다

너무 찬물로하면 오히려 샤워 후 체온이 올라가기때문에 미지근한 물이 좋습니다

미지근한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 잠깐 해주면 숙면에 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

냉방기구는 30분, 타이머를 맞춰주세요

 

 

너무 덥다고 에어컨을 장시간 켜두는것은 오히려 좋지않습니다

냉방병에 걸릴 위험이 높고, 잠든사이 저체온증이 올 수도 있기때문입니다

에어컨이나 선풍기를 틀어두고 잠을 청할때는 30분이내로 타이머를 맞춰두세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

커피, 카페인을 멀리하세요

 

 

카페인이 함유된 음료는 오전에 먹도록 합니다

카페인생각에 힘이 들때는 우유를 따끈히 데워 먹도록 합니다

바나나도 숙면을 취하는데 도움이되는 성분이 함유 되어있습니다

커피대신 우유나 바나나를 먹도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기전 가벼운 운동을 하세요

 

 

저녁을 먹고 간단히 하는 운동은 숙면에 도움이 됩니다

저녁식사후 산책도 좋고, 스트레칭이나 맨손체조도 도움이 됩니다

하지만 잠들기 2시간전에는 끝내는것이좋고 과격한 운동은

오히려 숙면을 방해할 수 있으니 하지않도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

규칙적으로 잠자리에 들도록 하세요

 

 

 

수면 호르몬인 멜라토닌은 생체리듬을 조절해줍니다

여름에는 밤이 짧아져 멜라토닌 분비가 줄어듭니다

그래서 여름철에는 잠을 잘 자던사람도 수면을 질이 떨어집니다

잠을 잘 자지못하면 피로누적으로 일상생활에 지장을 주므로

규칙적으로 잠자리에 들도록 하고, 안대나 귀마개를 사용해도 좋습니다

새벽 2~4시에는 체온이 떨어지고 맥박이 늦어지며

숙면을 취할 수 있는 조건이 갖춰지므로 이시간에는 꼭 자는게 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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