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건강한 생활

환절기 혈관 건강 지키는 방법

m j  ♩ 2016.11.14 23:04

 

 

 

 

 

 

 

환절기에는 낮과 밤의 기온차가 10도이상 벌어집니다

 

이때 혈압 변동이 심해지는데 혈관건강이 평소 좋지 않은 사람은

 

환절기에 혈관 손상이 더 해지거나 자칫 잘못될 경우 혈관이 터질 수도 있습니다

 

평소 비만이나 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등 혈관에 이상이 있는 사람은

 

특히 환절기에 혈관건강에 더욱 신경을 써야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

채소와 과일을 먹어요

 

 

 

 

소금이 많이 들어있는 짠음식이나 육류, 매운음식은 되도록 피하고

 

생선, 채소, 과일 등을 먹는것이 혈관에 좋습니다

 

지방이나 염분은 혈관을 넓혀주는 성분이 만들어지는것을 방해하고

 

생선과 채소, 과일은 사화질소 생성에 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

반신욕을 하세요

 

 

 

 

반신욕을 하면 원할한 혈액순환에 도움을 줍니다

 

이때 물의 온도는 36~40도, 시간은 15~20분정도가 적당합니다

 

반신욕을 할때 녹차를 입욕제로 사용해주면

 

신진대사가 활성화되어 지방 제거 효과도 볼 수 있습니다

 

혈압에 도움이 되는 입욕제는 캐모마일,레몬 등의 아로마 오일입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

규칙적인 운동을 하세요

 

 

 

 

혈압을 떨어뜨리는데는 운동이 좋습니다

 

요즘처럼 날씨가 춥다면 실내에서 운동하는 것이 좋습니다

 

본격적인 운동 전 5~10분정도 걷는것으로 몸을 덥혀서 갑작스럽게

 

운동중 혈압이 상승하는것을 막도록 합니다

 

걷기,조깅,자전거 등의 유산소 운동과 함께 근력운동도 병행해

 

일주일에 150분 이상 운동을 하는것이 혈관건강에 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

미세먼지 조심하세요

 

 

 

평소 혈관건강이 좋지 않은 사람은 미세먼지도 조심해야합니다

 

미세먼지 농도가 증가할때마다 뇌졸증 사망자수가 증가한다고 합니다

 

미세먼지가 호흡기를 통해 혈액에 들어가면

 

혈관벽에 쌓여서 염증을 유발하고 혈전을 잘 생기게 합니다

 

미세먼지가 심한날은 되도록 외출을 삼가하고, 외출시에는 마스크를 착용합니다

 

미세먼지가 심할때는 특히 물을 많이 마셔서 미세먼지를 몸속에서 배출시켜야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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