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남성이깨끗해야 여성이 건강하다!
새해를 맞이해 건강을 위해 지키면 좋은 생활습관 본문
일정한 수면습관
일찍 자고 일어나는것이 건강에 이롭습니다
일정한 수면습관을 들여, 생활리듬을 일정하게 유지하는것이 좋습니다
성장호르몬은 밤11~2시사이 가장 활발히 분비되고
잠을 유도하는 멜라토닌은 밤10시부터 분비량이 늘어납니다
늦게까지 잠들지 않는다면 잠을 유도하는 멜라토닌의 분비량도
서서히 줄어들어 불면증을 유발할 수 있습니다
또 성호르몬 분비에도 혼란을 줄 수 있으므로 일찍 자는것이 좋고
일정한 수면시간을 유지하도록 해야 합니다
물을 자주, 많이 마시기
물은 인체의 70%를 차지하는 주요 구성분입니다
몸의 체온을 조절하고 각 기관에 영양소를 전달하며
세포에 산소를 공급하는 중요한 역할을 하는 물질입니다
물을 많이 마시면 암이 생길 위험이 줄며
신장 결석이 잘 안생긴다는 연구결과도 있다고 합니다
하루 물 권장량은 1.5~2L 정도입니다
꾸준한 운동
꾸준한 운동은 건강을 위한 필수조건입니다
건강이나 질병으로 인해 운동을 하기 어려운 조건이라면
산책이나 걷기 운동만으로도 건강에 도움을 줄 수 있습니다
또 집안일로 몸을 움직이는것도 아주 좋습니다
많이 걷고 움직이면 치매,우울증,심혈관 위험이 준다고 합니다
또 엘리베이터보다는 계단을 이용하는것도 아주 좋습니다
올바른 식습관
음식을 먹을때는 골고루 먹는것이 중요합니다
건강에 좋다고 알려진 음식만 먹는다고 건강이 좋아지진 않습니다
영양이 골고루 든 음식을 균형있게 섭취하는것이 좋습니다
채소,과일,곡,곡류,유제품 등 골고루 먹는것이 좋습니다
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