새해를 맞이해 건강을 위해 지키면 좋은 생활습관

 

 

 

 

 

 

일정한 수면습관

 

 

 

일찍 자고 일어나는것이 건강에 이롭습니다

 

일정한 수면습관을 들여, 생활리듬을 일정하게 유지하는것이 좋습니다

 

성장호르몬은 밤11~2시사이 가장 활발히 분비되고

 

잠을 유도하는 멜라토닌은 밤10시부터 분비량이 늘어납니다

 

늦게까지 잠들지 않는다면 잠을 유도하는 멜라토닌의 분비량도

 

서서히 줄어들어 불면증을 유발할 수 있습니다

 

또 성호르몬 분비에도 혼란을 줄 수 있으므로 일찍 자는것이 좋고

 

일정한 수면시간을 유지하도록 해야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물을 자주, 많이 마시기

 

 

 

물은 인체의 70%를 차지하는 주요 구성분입니다

 

몸의 체온을 조절하고 각 기관에 영양소를 전달하며

 

세포에 산소를 공급하는 중요한 역할을 하는 물질입니다

 

물을 많이 마시면 암이 생길 위험이 줄며

 

신장 결석이 잘 안생긴다는 연구결과도 있다고 합니다

 

하루 물 권장량은 1.5~2L 정도입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

꾸준한 운동

 

 

 

꾸준한 운동은 건강을 위한 필수조건입니다

 

건강이나 질병으로 인해 운동을 하기 어려운 조건이라면

 

산책이나 걷기 운동만으로도 건강에 도움을 줄 수 있습니다

 

또 집안일로 몸을 움직이는것도 아주 좋습니다

 

많이 걷고 움직이면 치매,우울증,심혈관 위험이 준다고 합니다

 

또 엘리베이터보다는 계단을 이용하는것도 아주 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

올바른 식습관

 

 

 

음식을 먹을때는 골고루 먹는것이 중요합니다

 

건강에 좋다고 알려진 음식만 먹는다고 건강이 좋아지진 않습니다

 

영양이 골고루 든 음식을 균형있게 섭취하는것이 좋습니다

 

채소,과일,곡,곡류,유제품 등 골고루 먹는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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