남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

밤까지 떨어지지않는 기온탓에 불면증을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다 요즘 너무 덥다보니 쉽게 잠을 이룰수가 없고 잠이 들었다고해도 자주 깨서 숙면이 어렵습니다 숙면을 제대로 취하지 못한다면 면역력도 떨어지고 피로누적으로 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다 최근 누진세로 인해 밤새 에어컨을 틀어놓을수도 없고, 심각한일이 아닐수가 없는데요 열대야 불면증을 조금이라도 이길수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다 자기전 미지근한물로 샤워하세요 잠자리에 들기 직전에 미지근한물로 샤워를해 체온을 약간 떨어트려줍니다 너무 찬물로하면 오히려 샤워 후 체온이 올라가기때문에 미지근한 물이 좋습니다 미지근한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 잠깐 해주면 숙면에 도움을 줍니다 냉방기구는 30분, 타이머를 맞춰주세요 너무 덥다고 에..

1.잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게, 규칙적으로 하라 2.낮에 40분동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다 3.낮잠은 가급적 안 자도록 노력하라 4.잠자기 4-6시간 전에는 카페인이 들어있는 음식을 삼가라 (커피,콜라,녹차,홍차 등) 5. 금연하라 6.잠을 자기 위해 늦은 밤에 알코올을 섭취하지 않는다 7.잠자리의 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게 조절하라 8.수면제는 매일, 습관적으로 사용하지 않는 것이 좋다 9.과도한 스트레스와 긴장을 피하라 10.잠자리에 들어 20분이내 잠이 들지 않는다면 잠자리에서 일어나 가벼운 독서등을 하다 졸리면 다시 잠자리에 들도록 하라 출처 : 대한수면학회 1. 잠자는 도중에 깨었는데 어떤 꿈이었는지 떠오른다 2.잠을 청하는 중에 답답한 ..

불면증에 걸리면 쉽게 잠들지 못할뿐 아니라 어렵게 잠이 들었어도 작은 소리에도 자주 잠이깨고 한번 잠이깨면 아침이 올때까지 잠을 이루지 못합니다 대표적인 불면증 증상으로는 소화가 잘 안되서 가스가 차고 더부룩합니다 또 가슴이 두근거리는 증상이 있고 성격이 예민해지며 뒷목이 당기는 증상도있으며 어깨가 무겁기도합니다 눈이 충혈되며 체중의 급격한 변화도 올 수있습니다 ● 불면증 자가진단 테스트 ● 1. 잠을 자다가 답답함을 느낀다 2. 우울한 기분이 수시로 들고 만사가 귀찮다고 느낄때가 많다 3. 건망증이 심해지며 물건을 잘 잃어버리는 경우가 늘어난다 4. 잠에서 깨면 간밤에 꿈이 생생하게 기억난다 5. 잠을 자는 중에 몇번이고 잠에서 깨며 숙면을 취하지 못한다 6. 잠을 자는 중에 한번 깨면 그 뒤로 잠을 ..

사람은 하루의 3/1 정도는 잠으로 보냅니다 잠은 우리에게 중요하고 우리의 뇌는 잠을 통해 휴식을 취합니다 잠이 부족하면 뇌가 충분한 휴식을 취하지 못했기 때문에 다음날 피곤하고 집중도 잘 되지않습니다 그런데 늘 잠이 부족하게되면 신체적, 정신적으로 탈진은 물론 우울하고 불안감을 초래하게됩니다 의학적으로 3주이상 지속적으로 쉽게 잠을 못자면 불면증이라고 합니다 우리나라 성인의 17%정도는 치료가 필요한 불면증 환자라고 합니다 불면증은 불안,우울,정신장애의 징후일수도 있고 긴장이 심하다는 신호일수도 있습니다 어떤 식으로든 마음의 병을 앓고 있다는 증거가 되는 경우인것입니다 반대로 지나친 잠역시 우울증이나 신경학적 증어일수도 있습니다 심한 우울증 환자들이 10시간 이상 잠자는 경우를 종종 볼수 있습니다 체질..