남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

우유,유제품 : 칼슘 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골절의 위험이 커집니다 벌꿀,우엉,양파,바나나,마늘 : 프락토올리고당 프락토올리고당은 칼슘 결합 단백질의 합성을 유도해 체내 투과를 높여줍니다 매일 프락토올리고당을 섭취하면 칼슘 흡수가 증가됩니다 대두 : 이소플라본 이소플라본은 골다공증 예방은 물론이고 골다공증의 치료에도 효과가 좋다고 합니다 또한 단백질,탄수화물,비타민,미네랄까지 풍부합니다 시금치,케일,브로콜리 : 비타민K 비타민K 푸른 야채에 많이 들어있습니다 비타민K는 뼈구조형성에 중요한 역할을 하는 오스테오칼신 영양소의 생산을 촉진합니다 버섯,새우,참치,연어 : 비타민D 비타민D는 근력을 증가시키는 역할을 합니다 비타민D는 섭취하는 가장 효과적인 방법은 낮에 햇빛을 쬐는 방법입니다 하지만 그것이..

여성은 폐경기가 오면 여성호르몬 분비가 감소해 뼈와 관절이 약해집니다 그러인해 골다공증이오고 골다공증이 오면 작은 충격에도 쉽게 뼈가부러지고 골절이 발생합니다 심한 골다공증의 경우에는 강한 충격이 아닌 일상생활을 하다가 뼈가 골절되는 경우도 있으니 폐경기 이후 뼈건강에 특히 신경쓰고 철저히 관리해주어야합니다 폐경기 이후에는 정기적으로 골다공증검사(골밀도검사)를 하는것이 좋습니다 또 뼈의 골밀도가 한번 감소되면 다시 회복하는것은 어려우므로 평소 관리하고 예방하는것이 가장 중요합니다 비타민D와 칼슘 섭취하기 뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘이 필요합니다 칼슘이 잘 흡수되게 하려면 비타민D가 필요합니다 폐경기후 뼈를 튼튼하게 하기위해서는 칼슘과 비타민D 두가지 모두 충분히 섭취해야합니다 칼슘은 음식으로 쉽게 섭취할 ..

골다공증 뼈의 밀도가 낮아져 뼈가 약해지는 질환을 말합니다 그저 뼈가 약해지는것이 문제가 아니라, 이로 인하여 골절이 쉬워지는것이 문제입니다 적은 충격에도 쉽게 뼈가 부러지기때문에 위험합니다 특히나 허벅지뼈가 부러지는 대퇴절골절은 사망확률이 20%에 달하기도 합니다 골다공증은 대부분의 환자가 60세이상의 노년층이기때문에 훨씬 더 위험합니다 골다공증 예방 골다공증을 예방하는데 가장 쉽고 도움이 되는 방법은 뼈에 도움이 되는 음식을 평소에 꾸준히 먹어주는 것입니다 뼈에 도움이 되는 음식은 칼슘이 풍부한 음식입니다 대부분 뼈에 도움이되는 칼슘이 풍부한 음식을 멸치,두유,두부,콩,우유 등으로 알고 있습니다 특히 콩으로 만든 두유는 칼슘이 풍부하다고 알려져있으나 골당공증에는 큰 도움이 되지 못합니다 골다공증예방,..