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목록다이어트방법 (7)
남성이깨끗해야 여성이 건강하다!
아침식사는 계란으로 계란은 칼로리가 적고 단백질이 풍부하며 우리에게 필요한 필수영양소가 들어있습니다 계란을 기반으로한 아침은 다이어트에 도움됩니다 아침에 자주 먹는 시리얼이나 빵은 설탕이 많이 들어있어 좋지 않습니다 수분 함량이 높은 과일과 야채 다이어트중에는 물을 많이 마시는것이 좋습니다 또 수분함량이 많은 오이,샐러리,사과,키위 등 수분함량이 높은 채소와 과일을 섭취하면 포만감을 얻을수있고 변비예방에도 도움이 됩니다 갑작스러운 변화는 NO 다이어트를 위해서 갑자기 식단을 변화시키는것은 오히려 빨리 지치게 할 수 있습니다 대부분은 급작스럽게 칼로리 섭취를 줄이고 배고픔을 참아가며 굶고 식단을 완전히 바꾸지만 작은 변화로부터 시작하는것이 안정적입니다 군것질을 멀리하거나, 설탕섭취를 줄인다거나 밀가루를 줄..
다이어트를 시작할때 건강을 위한 생활의 일부분으로 받아들이는 마음가짐이 필요합니다 다이어트중이라도 기본생활에는 헤를 끼쳐서는 안되며 다이어트중이라고 하더라도 사회생활이나 정상적인 생활에 지장이 없도록 할 수 있어야 중도에 포기하는 상황이 생기지 않습니다 예를 들어 저녁에 회식이 있더라도 평소보단 적게 먹거나 채소 중심으로 먹는 방법들을 활용합니다 다이어트를 시작하면서 주변에 알리는것이 좋습니다 다이어트를 하는것을 창피하게 생각하여 숨기는 사람들도 있습니다 특히 다이어트 식품을 먹는것을 숨기는 사람들도 있습니다 하지만 주변에서 다이어트중인것을 모르면 자꾸 음식을 같이 먹자고 권할수 있으므로 다이어트중이라는 사실을 알리는것이 좋습니다 또 그 사실을 알리게되면 그말에 책임을 지기위해서라도 다이어트를 열심히 하..
식사는 천천히 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기전에 더 많은 음식을 먹게됩니다 포만감을 느껴 식사를 중단할 수 있도록 음식을 먹을때는 꼭꼭 씹어 천천히 먹습니다 열량이 낮고 포만감이 높은 야채,버섯 등을 충분히 먹으면 더욱 좋습니다 배가 부를때까지 먹는것이 아니고 약간 부족한 느낌이 들때 식사를 마쳐야 합니다 잘못된 생활습관은 그만 살이 찐 사람은 대부분 생활습관이 잘못되어있습니다 생활습관만 개선해도 건강해지고 살이 더 찌지 않습니다 저열량 식사와 활동량 증가, 잘못된 생활 습관을 교정하도록 노력하세요 계획을 짜고 확실히 지키도록 막연하게 다이어트를 해야지, 살을 빼야지 하는것이 아닙니다 얼마의 기간동안 몇키로를 감량할것인지 구체적으로 계획하고 확실히 시작하여 다이어트에 돌입하는게 좋습니다 간식은 그만..
다이어트 시작전 체중을 잰다 몸무게를 자주 재는것은 다이어트를 할때 좋지 않습니다 몸무게에 집착하면 오히려 조바심이 나기때문입니다 체중은 하루에도 몇번씩 달라지기도 하고 오전, 오후에도 달라집니다 일반적으로 오후가되면 체중이 늘어납니다 그러므로 체중을 자주 재는것보단 1주일에 한번씩 재는것이 좋습니다 그러기 어렵다면 매일 같은 시간에 체중을 재는것이 올바른 방법입니다 체중을 잴때 제일 좋은 시간은 아침 식사전 화장실을 다녀와서입니다 다이어트 일기를 쓴다 자기전 하루동안 먹었던 음식을 기록하는 다이어트 일기를 씁니다 어떤 음식을 얼마나 먹었는지, 어디서 누구와 먹었는지 등 솔직하게 다이어트 일기장에 모두 기록하는것이 좋습니다 특히 식사외에 먹는 간식, 디저트도 꼭 기록해야 합니다 간식의 칼로리가 생각보다 ..
아침에 계란 계란은 칼로리가 적고 단백질이 풍부합니다 그리고 다양한 필수 영양소가 들어있습니다 계란을 기반으로 한 아침식사는 베이글, 머핀, 설탕이 들어있는 시리얼 등 몸에 좋지 않은 서구식 아침식사를 줄이는 효과가 있다고 합니다 식사법에 큰 변화를 주지 않는다 다이어트를 위해서 극단적인 식단 변화를 주는것은 역효과를 낼 수 있다고 합니다 설탕이 들어있는 음료를 멀리 하는 등 식사에 작은 변화를 주는것이 좋다고 합니다 이런 작은 변화들이 시간이 지나면 확실한 효과로 나타난다고 합니다 수분함량이 높은 음식 물은 체액의 균형을 유지하고 칼로리를 조절하며 근력을 키우기도 합니다 수분함량이 많은 키위,샐러리,오이,사과 등의 과일과 야채를 섭취하면 물의 포만감도 얻을수있습니다 반접시 규칙 식사 접시의 절반을 과일..
살빠지는 습관, 이것만은 기억하세요! 하루에 물2L 마시기 적어도 하루에 1.5L~2L의 물을 마셔야 합니다 만성탈수는 목마름과 배고픔을 혼동하게 만들어 음식을 많이 먹게 합니다 몸속으로 들어간 충분한 양의 물은 열량 발산을 촉진해 체중감소에 도움이되며,다이어트시 함께 찾아오는 변비도 해소할수 있습니다 식사는 천천히 하기 음식을 여러번 씹고 넘기면 적게 먹어도 포만감을 느낄수 있습니다 뿐만 아니라 음식을 꼭꼭 씹어먹는 자체 만으로도 칼로리를 소모합니다 다이어트 일기 작성하기 자신이 하루동안 먹은 음식물을 기록합니다 이렇게 작성하다보면 자기 식생활의 문제점을 알수 있습니다 하루동안 얼마나 기름진 음식을 먹고 쓸데없는 군것질을 얼만큼 했는지 파악되어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다 섬유질이 많은 야채 많이..
♪♬ 이제 본격적으로 여름이 시작되었어요 ! 요즘은 남녀노소 여름이 다가오면 몸매관리에 열을 올리죠 특히 여성분들이라면 고민이 더욱 많으실것같네요 무엇이든지 지나치면 독이될수있어요, 과도한 다이어트 또한 마찬가지인데요 모두 알고 있는 최고의 다이어트방법!! 3끼 꼬박꼬박 챙겨먹고 운동을 해야한다 그걸 누가모르나요 T_T 다이어트를 시작하면 제일 먼저 시작하는것이 굶는것이 아닐까 생각이 들어요 식욕을 억지로 참으면 우리의 몸은 스트레스를 받는데 이때 분비되는 호르몬이 있는데 이 호르몬이 지속적으로 분비가 되면 몸속의 단백질을 지방으로 전환시켜요 또 지방분해나 산화를 억제시켜 복부비만을 유발하게 된답니다 그래서 규칙적인 식사 하는것을 바람직한 다이어트 방법으로 꼽는것이죠 음식섭취를 갑자기 확 줄이거나 불규칙..