여름철 건강을 지키는 방법

 

 

 

여름철에는 높은 기온으로 인해 땀을 많이 흘립니다

이때 수분과 함께 나트륨과 전해질 등도 함께 빠져나갑니다

이때문에 여름철에는 기력이 더욱 떨어지는것입니다

 

여름철 체력저하때문에 나타나는 질환들은

구내염,대상포진,뇌수막염 등이 있습니다

 

여름철 건강을 지키는 방법은 무엇이 있을까요?

 

 

 

 

 

 

 

하루 1.5~2L의 물을 마셔주세요

 

 

우리몸의 60-70%는 수분으로 이루어져있습니다

더운 여름에는 체내에서 필요한 수분을 지켜내기 힘든 계절입니다

기온도 높고 조금만 움직여도 땀을 많이 흘리기 때문입니다

이때문에 여름에는 틈틈히 물을 마셔주는것이 좋습니다

목이 마르지 않더라도 마셔줘야합니다

하루 1.5~2L 마셔야 하는데, 이는 8잔정도되는 양입니다

틈나는대로 물을 섭취해 주세요

 

여름, 오후가 되면 극심하게 피로하고

특별한 원인이 없이 소변이 짙은 노란색이라면

체내 수분부족으로 인해 나타나는 현상이므로

꼭 물을 충분히 섭취해 줘야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

채소와 과일을 충분히 섭취하세요

 

 

과일과 채소에는 미네랄,전해질,수분,칼륨 등이 풍부하고

이속에 들어있는 비타민들은 면역력 유지에도 도움을 줍니다

여름철에 입맛을 잃었을때도 과일이나 채소를 섭취하면 좋습니다

수박,참외,자몽,포도,방울토마토 등이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

하루8시간이상 숙면하세요

 

 

하루8시간 정도 충분한 숙면을 취해야 면역력이 높아집니다

특히 밤 11시부터 새벽3시사이에는 꼭 깊은 잠을 자는것이 좋습니다

여름철에는 열대야로 인해 잠이 들기 쉽지 않고

충분한 숙면을 취하기가 어려운것이 사실입니다

또 에어컨이나 선풍기로 인해 외부와 온도차가 커지고

몸의 균형이 잘 깨지며, 쉽게 피로하고 지칩니다

잠자리에 들기 30분전 찬물보다는 미지근한물로 샤워하면 도움이 됩니다