밥보다 빵이 좋아? 탄수화물중독 자가진단법

 

 

 

 

● 탄수화물 중독 자가 진단법 ●

(고대 안산병원 제공)

 

1. 아침 먹은날 오히려 배고프다 2. 단맛 나는 후식을 즐긴다 3. 스트레스를 받으면 먹고싶다 4. 식사 후 졸립고 나른하다 5. 주3회이상 밀가루 음식을 먹는다 6. 잡곡밥보다는 흰 쌀밥이 좋다 7. 작은 일에도 짜증이 난다 8. 가족중에 비만인 사람이 있다 9. 습관적으로 야식을 먹는다 10. 배불리 먹어도 금방 배고프다

 

 

위 사항중 8개이상 해당되면 중독

5~7개 해당되면 중독위험 입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

신맛으로 식욕을 억제해보기

신맛이 강한 과일로 식욕을 억제해본다

 

 

밥을 먹을때는 조금씩 자주 먹는다

음식을 한꺼번에 많이 먹으면 인슐린 분비가 자극되어

탄수화물 중독에 빠지기 쉽습니다

 

 

먹어야한다면 좋은탄수화물을 먹는다

현미,잡곡,통밀,고구마 등 콜레스테롤을 저하시키고

비만과 당뇨를 예방하는데 도움을 주는 좋은탄수화물을 섭취하세요

 

 

풍부한 단백질 섭취

단백질을 섭취하면 인슐린의 반대로 작용하는 호르몬의

분비를 촉진해 과도한 양의 인슐린 분비를 억제시켜줍니다

달걀흰자,살코기,생선과 바나나 토마토 등 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

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