운동전에 먹지말아야할 음식

 

 

 

 

 

매운 음식

 

 

매운음식은 소화되는 시간이 깁니다

특히 고추에 들어있는 캡사이신은 위점막을 자극하기때문에

운동전에 먹으면 속쓰림,복통,구토 등을 유발할 수도 있습니다

운동전에는 매운음식을 삼가하는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

정제된 탄수화물

 

 

밀가루,백설탕,백미,케이크,빵,초콜릿,사탕,

과자 등에는 정제된 탄수화물이 많이 들어있습니다

정제된 탄수화물은 소화,흡수가 빠르고 혈당지수가 높아

섭취하자마자 체내 혈당치가 급격히 올라갑니다

 

또 인슐린 분비를 촉진 시켜 당분이

몸에 축척되는 역효과가 나타납니다

또 복통이나 설사 등을 유발하기도 합니다

운동전에는 열량이 높고 영양이 떨어지는

 정제된 탄수화물은 먹지 않도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

튀김 (튀긴음식)

 

 

튀긴음식은 운동할때 위장에 부담을 줍니다

또 소화되는 시간이 길어서 운동에 방해가 됩니다

혈액순환에도 좋지않고 위산이 역류해 속이 쓰릴수있기때문에 삼가하도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

녹색채소

 

 

식이섬유가 풍부한 녹색채소는 조심해야 합니다
식이섬유는 분해될때 메탄,이산화탄소 등이 발생해 복부팽창을 느끼기때문입니다

녹색채소를 먹고 운동을 하면 복부에 불편함을 느끼거나 통증이 생길수도있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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