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건강한 생활

고혈압에 좋은 운동의 종류와 방법

m j  ♩ 2016. 7. 22. 22:51

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은운동

걷기 운동

 

 

고혈압에 좋은 운동중 가장 좋은 운동은 걷는것입니다

하지만 이때 꼭 30분 이상을 걸어야 합니다

평소 걷기 운동을 하지 않았던 사람은

처음부터 무리해서 걷는 것은 오히려 좋지않으니

1-2주동안은 천천히 15분-20분정도 걷기시작해서

2주 정도 후부터는 시간을 차차 늘리는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은운동

조깅 운동

 

 

걷기운동과 마찬가지로 조깅도

고혈압에 좋은 운동중 하나입니다

하지만 조깅 역시 즐겨하지 않았던 사람에게는

무리가 될 수 있고 자칫 위험할 수 있으므로

조깅과 걷기를 함께 병행하는 것이 바람직합니다

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은운동

수영

 

 

수영은 심장혈관을 자극하여

고혈압 환자에게 좋은 운동입니다

또 관절에도 무리를 주지 않아 체중이 많이

나가는 사람이나 관절염을 앓고있는

사람에게도 좋은 운동방법입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동을 시작하기전 혈압과 맥박을 체크하세요

그날 컨디션이 좋지 않다면 무리해서 운동하지마세요

과체중이라면 감량 목표를 정해서 운동하세요

운동전에는 꼭 스트레칭으로 몸을 풀어주세요

운동이 끝난후에도 스트레칭으로 마무리해주세요

고혈압은 격한운동은 금물, 유산소 운동을 하세요

적어도 일주일에 3회이상은 운동을 하세요

몸에 약간의 땀이 날 정도로 운동하세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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