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음식과 건강

변비해소에 도움이되는 음식

m j  ♩ 2014.12.15 16:49

 

 

 

 

 

 

채소와 야채에는 섬유질이 풍부하지만

모든 채소와 야채가 변비에 도움이 되는 것은 아닙니다

 

 

 

식이섬유는 물에 녹는 수용성과 녹지않는 불용성으로 나뉘는데

 변비에 좋은 식이섬유는 반수용성식이섬유입니다

반수용성 식이섬유는 스스로의 무게보다 40배

많은 물을 흡수해 변을 부드럽게 만들기때문입니다

 

 

 

 

 

 

 

변비해소 음식. 1

 

 

고구마

 

 

고구마에는 변비해소에 좋은 섬유소가 굉장히 많이 들어있습니다

고구마를 자르면 하얗게 나오는 점액은 장속을 깨끗하게 해주는

작용을 하고 고구마 껍질은 변통을 부드럽게 해주는 역할을 합니다

 

 

 

 

 

 

 

변비해소 음식. 2

 

 

당근

 

 

당근에는 많은 식이섬유가 포함되어 있으며 비피더스균을

활성화 시키는 성분까지 있어서 장운동을 활발하게 만들어 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

변비해소 음식. 3

 

 

사과

 

 

장운동을 자극시켜주고 장벽을 보호하며 변비가 있을때

수분을 함유해 변을 부드럽게 해주는 역할을 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

변비해소 음식. 4

 

 

녹차

 

 

티백보다는 녹차가루가 변비에 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

변비해소 음식. 5

 

 

잡곡밥

 

 

흰쌀밥 보다는 현미,보리 등으로 지은 잡곡밥은 흰쌀밥보다

7배가 넘는 식이섬유가 들어있었습니다 율무,귀리 등을

함께 넣어서 밥을 지어먹으면 더 좋습니다

 

 

 

 

그밖에도 오이,감자,토란,배,포도,오렌지,현미,양상추 등은

변비를 해소하는데 도움을 주는 음식입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항 

 

식이섬유가 변비를 무조건 고쳐주는 것은 아닙니다

 

식이섬유는 스스로 장운동을 촉진하는 것이 아니라 체내 수분을 흡수해

변양을 늘리고 부드럽게 만들어서 배변을 유도하는 것이기 때문에 물의 섭취는 없이

식이섬유만 많이 섭취하면 오히려 변이 딱딱해져 변비가 악화될 수 있습니다

꼭 식이섬유와 함께 물을 많이 마시는 습관이 필요합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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