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건강한 생활

다이어트와 기초대사량, 기초대사량 높이는 방법

m j  ♩ 2015. 11. 3. 21:23

 

 

 

 

 

기초대사량은 신체를 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지양입니다

 

우리몸이 움직이지 않을때 체온유지,혈액순환,호흡을 위해 사용되는 에너지를 말합니다

 

 

기초대사량은 사람마다 다 다르고 기초대사량에 따라서

같은 양을 먹어도 살이 더 찌거나 혹은 살이 찌지 않는 체질이 됩니다

 

        기초대사량이 낮으면 섭취한 음식의 칼로리가 기초대사량보다

초과하는 경우가 많기때문에 초과한 열량은 몸에 지방으로 저장됩니다

하지만 무조건 적게 먹거나 먹지않아 기초대사량보다  적은열량을 섭취하게되면

근육손실이 올 수 있기 때문에 그방법은 좋은 방법이 아닙니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하루3번, 규칙적인 식사하기

 

 

과식과 폭식은 다이어트에 가장 좋지 않은 습관입니다

이런 식사습관은 기초대사량은 낮추는 좋지 않는 습관이기때문입니다

특히 굶다가 한번에 많은 양을 폭식하면 몸은 같은양의 음식을 먹어도 더 많은 열량을

몸에 축적하는 성질로 변하게 되어 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 되기 때문입니다

기초대사량을 높이고 건강한 다이어트를하기 위해서는 하루3번 규칙적인 식사가 꼭 필요합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

근육 운동도 함께 하기

 

 

 

흔히 살을빼는 운동으로 유산소 운동을 많이 하는데

근육을 늘리는 근육운동도 함께 하는것이 다이어트에 더 도움이 됩니다

근육이 많은 몸은 그렇지 않은 몸보다 몸을 유지하고 활동하는데 더 많은

에너지를 필요로 하기 때문에 많은 열량을 사용합니다

특히 기초대사량을 높이고 다이어트에 도움이 되는 부위의 근육운

가슴근육, 허벅지근육, 등 근육 등이므로 이부위의 근육을 발달시키면 더 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

충분한 수면

 

 

 

원활한 신진대사가 이루어져야 기초대사량도 높아집니다

월활한 신진대사는 충분한 수면과도 관계가 있습니다

잠을 푹자고 휴식을 취해야 신진대사가 월활해지고 기초대사량도 높아집니다

최소 하루 7-8시간 이상은 잠을 자야 충분한 수면을 취할 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

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