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건강한 생활

노인 치매예방법

m j  ♩ 2015. 12. 15. 23:51

 

 

 

 

 

 

 

치매예방 : 치매에 좋은 음식 먹기

 

 

닭고기, 토마토, 생선, 콩, 각종 야채와

과일은 뇌건강에 좋은 음식들 입니다

과일과 야채는 항산화 물질이 들어있어 뇌에 좋고

저열량 고단백 음식도 뇌에 좋은 음식입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

치매예방 : 규칙적인 운동

 

 

고령으로 인한 기억손실에는 규칙적인 운동이 좋습니다

특히 좋은 운동은 물속에서하는 운동입니다

노인은 관절이 약한데 물속에서 하는 운동은

관절에 무리를 주지도 않고 심장과 폐에도 좋기때문입니다

일주일에 5일, 30분씩 운동하는것은 치매예방에 도움이됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

치매예방 : 충분히 숙면하기

 

 

우리의 뇌도 휴식이 필요합니다

뇌가 충분히 쉬질못하면 집중력은 물론, 기억력에도 문제가 생깁니다

하루에 최소한 7시간 이상은 숙면을 취하는 것이 좋습니다

또 규칙적인 생활습관으로 같은 시간에 자고 일어나는것이 좋고

낮잠은 되도록 1시간 이상은 자지 않는것이 좋습니다

밤에 충분한 숙면을 위해서는 오후4시이후의 낮잠은 삼가합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

치매예방 : 뇌를 자극시키기

 

 

깨어있을 동안은 뇌를 자극시키는 것이 좋습니다

독서를 하거나 가로세로 낱말퍼즐을 맞춰봅니다

뇌를 자극시키는것은 치매 예방에 아주 좋습니다

치매는 신체를 움직여 운동을 하는것만 중요한것이 아니라

뇌를 자극시켜 뇌운동을 시키는것도 중요합니다

악기를 연주하거나 춤을 배우는것도 아주 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

치매예방 : 긍정적인 마음과 웃음

 

 

외롭고 우울함을 느끼는 노인들은 인지기능이

빠르게 떨어지는 반면 자주 웃고 긍정적인 마음을

갖고있는 노인들은 우울증과 불면증이 나아진다고 합니다

우울증과 수면부족은 치매에 악영향을 미치기때문에

긍정적인 마음과 웃음은 치매예방에 효과적입니다

웃을일이 없더라도 의식적으로라도 웃는것도 도움이된다고합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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