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단백질이 풍부한 음식 (단백질이 많은 음식) 본문

음식과 건강

단백질이 풍부한 음식 (단백질이 많은 음식)

m j  ♩ 2016.05.30 09:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

렌틸콩

 

 

 

렌틸콩 100g에 25.8의 단백질이 함유되어 있습니다

굉장히 많은 단백질 함유량을 가지고 있는 렌틸콩은

인도에서는 매일 밥이나 빵에 곁들여먹는 건강식품입니다

단백질 이외에도 엽산과 식이섬유도 함유하고 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

연어

 

 

 

연어는 단백질이 굉장히 풍부합니다

100g당 20.6g의 단백질을 함유하고 있습니다

불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산도 많이 함유되어 있습니다

특히 연어의 껍질 바로 밑에 영양소가 많이 있으니 껍질째

요리해서 먹는것이 보다 많은 영양소를 섭취하는 방법입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아몬드

 

 

 

 견과류지만 아몬드는 단백질이 풍부합니다

아몬드는 100g당 18.6g의 단백질을 함유하고 있습니다

몸에 좋은 지방도 들어있습니다

하루에 한줌 정도 먹는것이 적당합니다

해바라기씨,호두와 함께 먹으면 훌륭한 건강식이 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

병아리콩

 

 

 

병아리콩은 일반콩에 비해서 단백질과 칼슘,식이섬유가 월등히 풍부합니다

병아리콩 100g당 19.3g의 단백질을 함유하고 있습니다

같은양의 완두콩과 비교했을때 3배나 단백질이 풍부합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

돼지고기(뒷다리살)

 

 

돼지고기뒷다리살은 100g당 18.5g의 단백질을 함유하고 있습니다

다른 돼지고기부위에 비해 지방이 적습니다

또한 칼륨,인 도 풍부합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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